大暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的中伏前后，是一年中最熱的時(shí)期，氣溫最高，農(nóng)作物生長(zhǎng)最快，同時(shí)，很多地區(qū)的旱、澇、風(fēng)災(zāi)等各種氣象災(zāi)害也最為頻繁。那么，在大暑時(shí)節(jié)該如何調(diào)養(yǎng)身體?下面我們一起來(lái)看一看吧。

　　大暑如何養(yǎng)生 6個(gè)大暑養(yǎng)生要點(diǎn)你知道幾個(gè)?

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　　大暑喝健脾補(bǔ)胃粥

　　在大暑節(jié)氣，易出現(xiàn)脾胃濕熱食欲不振胃腸功能紊亂等癥狀，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，炎炎夏季尤其是最熱的大暑，清爽度夏還是可以的!

　　除了這些養(yǎng)生粥之外，還可以選擇服用水蘇糖調(diào)理腸胃，奘靈水蘇糖胃腸同調(diào)，增殖有益菌群的數(shù)量來(lái)增加胃腸蠕動(dòng)，全面改善食欲不振，消化不良等情況，促進(jìn)胃腸功能全面恢復(fù)。

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　　大暑高溫時(shí)段減少外出

　　大暑時(shí)節(jié)氣溫普遍很高，所以每天要避免氣溫最高烈日當(dāng)空的時(shí)候出門(mén)，做好防曬措施，避免中暑等情況出現(xiàn)。外出穿衣要寬松舒適透氣性好。

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　　多喝熱水少喝冷飲防暑濕

　　大暑天氣炎熱悶濕，很多人為了解渴就猛喝水，一次性喝過(guò)多的水卻會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象，所以渴了要先少量喝水，緩一會(huì)兒再喝，最好是喝溫開(kāi)水，不要喝冰鎮(zhèn)冷飲，對(duì)腸胃不好，也會(huì)把濕邪帶入體內(nèi)。

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　　趁熱天驅(qū)濕寒冬病夏治

　　根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)選擇冬病夏治，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽(yáng)虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個(gè)時(shí)節(jié)治病，若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來(lái)治療了。也可以趁著暑熱天氣把體內(nèi)濕寒驅(qū)除。

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　　暑天小心患上空調(diào)病

　　室外溫度太高很多人躲在室內(nèi)開(kāi)著空調(diào)，雖說(shuō)是降熱了，但是室內(nèi)外溫差大很易感冒患上空調(diào)病，空調(diào)溫度過(guò)低或是對(duì)著人吹，也會(huì)加重濕氣。

　　所以暑天空調(diào)房間的最佳溫度為25℃～27℃，每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣。

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　　大暑飲食清淡為主

　　大暑時(shí)節(jié)，飲食要多咸少甜，以清淡飲食為主，忌辛辣刺激油膩生冷的食物，不宜進(jìn)補(bǔ)，最佳調(diào)味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳湯肴是番茄湯，最佳飲料是熱茶。從冰箱取出的食物切勿直接食用，應(yīng)放置幾分鐘后再食用，或是加熱后食用，冰冷刺激的食物不要吃。

　　大暑養(yǎng)生，謹(jǐn)記四個(gè)要點(diǎn)

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　　一、精神調(diào)養(yǎng)

　　大暑時(shí)節(jié)，天氣酷熱，人們很容易進(jìn)入心煩意亂、無(wú)精打采的狀態(tài)。因此，要做好精神調(diào)養(yǎng)尤為重要，其中以“靜心養(yǎng)生”為原則。所謂“心靜自然涼”，是指避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，也可多參加繪畫(huà)、書(shū)法等靜心的活動(dòng)，可以達(dá)到安定神志、調(diào)養(yǎng)心氣的作用。

　　二、起居調(diào)養(yǎng)

　　大暑時(shí)節(jié)，濕熱交蒸，極易發(fā)生中暑。因此，大暑時(shí)節(jié)起居調(diào)養(yǎng)最重要的一點(diǎn)就是防暑。應(yīng)該盡量避免在高溫下長(zhǎng)時(shí)間工作，外出時(shí)應(yīng)避開(kāi)烈日時(shí)段，穿衣要寬松舒適、透氣性好。同時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。在室內(nèi)要注意通風(fēng)，空調(diào)房間溫度與室外溫度相差不要超過(guò)10攝氏度，避免出汗后直對(duì)風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng)，以免感冒。此外，大暑時(shí)氣溫高，比較炎熱，人比較容易感到疲倦，所以，這時(shí)要注意睡好午覺(jué)，適當(dāng)?shù)乃缬X(jué)可以保持精力充沛。

　　三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　在天氣炎熱的大暑時(shí)節(jié)，宜少運(yùn)動(dòng)或選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等等，而且時(shí)間宜選擇在清晨或傍晚進(jìn)行，避免在烈日照射下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后要補(bǔ)充水分，但應(yīng)避免進(jìn)食冷飲，否則容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

　　四、飲食調(diào)養(yǎng)

　　大暑時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)注意清淡、多樣化，以清為補(bǔ)。食物選擇上宜補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃。多食營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白，并適當(dāng)食用蔥、姜、蒜、醋等，既防病殺菌，又健脾開(kāi)胃。日常可多食用綠豆、黃瓜、豆芽、紫菜、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同時(shí)也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

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　　大暑養(yǎng)生食譜

　　①苦瓜皮蛋鯽魚(yú)湯

　　材料：苦瓜1根，皮蛋2個(gè)，鯽魚(yú)適量。

　　做法：將苦瓜洗凈去籽，切塊;皮蛋洗凈去殼，切塊;洗凈宰好的鯽魚(yú)，刮凈腹內(nèi)黑膜，瀝干水分。鍋熱后放兩湯匙油，將鯽魚(yú)兩面煎至微黃，倒入6碗水和姜片煮沸，調(diào)中火煲20分鐘。然后放入苦瓜和皮蛋煮沸，約10分鐘，起鍋時(shí)放少許鹽調(diào)味即可。

　　功效：清熱解暑、明目解毒、健脾利水。

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　　材料：苦瓜兩根，竹筍兩根g，干荷葉5g。

　　做法：將苦瓜切片、竹筍切塊，苦瓜放入鍋內(nèi)川燙，再將竹筍煮熟后撈起備用。將干的荷葉煮約20-30分鐘后，過(guò)濾荷葉渣并取汁晾涼。把荷葉汁、醋、適量醬油、鹽等一起混合攪拌成調(diào)味料，并淋在苦瓜和竹筍上即可。

　　功效：消脂、清熱退火、解暑。

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