2023關于小滿節(jié)氣養(yǎng)生知識

小滿，此時，陽氣開始充實，達到“小滿”的狀態(tài)。但因處于春夏，氣候溫熱挾濕，人體的陽氣容易受損，體內(nèi)濕氣會增加，情緒也會更加煩躁。下面是小編整理的關于小滿節(jié)氣養(yǎng)生知識，希望能夠幫助到大家。

關于小滿節(jié)氣養(yǎng)生知識

1、 小滿時節(jié)的養(yǎng)生要點?

小滿是夏天的第二個節(jié)氣，也就相當于已經(jīng)完全進入盛夏了，氣溫會越來越高，人的身體也會越來越不適應，燥熱是肯定的，所以小滿養(yǎng)生要注意三大原則。

(1)清熱利濕、生津止渴

因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，并且因這一時期暑濕并重，濕氣易侵入人體，外濕入內(nèi)，水濕困脾，引起脾胃升降失司，令人的運化功能產(chǎn)生障礙，引起食欲不振等。因此，在日常應多注意清熱利濕、清暑化濕。

(2)清心祛暑、清熱解毒

中醫(yī)認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補。中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補，而心喜涼，宜食酸，因此人們在夏天宜吃些清涼味酸的食物，盡量不吃辛辣溫燥之物。

(3)健脾養(yǎng)胃，補氣益陰

進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂，所以在飲食上應以健脾養(yǎng)胃為原則。

2、疾病預防

(1)脾胃受損

很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題，而中老年人體質(zhì)較弱，脾胃受損的現(xiàn)象更加明顯。一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能受影響;另一方面由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃，胃受到強烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，從而影響胃腸道消化液的分泌，導致生理功能失調(diào)。正如《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！毙耐I衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。

(2)皮膚疾病

小滿節(jié)氣氣溫明顯增高，雨量也會增多。悶熱初夏天氣加上潮濕，為皮膚病發(fā)作提供了條件。

在皮膚病的治療上，要以疏風祛濕，清瀉血熱為原則。平時加強室內(nèi)通風散熱，注意皮膚清潔，勤洗澡，保持皮膚干燥，特別是頸部、腋下等褶皺部位。如出現(xiàn)嚴重的癥狀，應在醫(yī)生指導下使用相應藥物等。

3、小滿養(yǎng)生注意點

(1)飲食調(diào)養(yǎng)注意點

小滿節(jié)氣，老年人容易食欲不好，特別是飲食冷卻后，經(jīng)常出現(xiàn)腹痛、腹瀉的癥狀。而且小滿后，氣溫逐漸上升，雨量也明顯增加，人體內(nèi)的濕氣逐漸惡化。所以在小滿季節(jié)，應清淡飲食、調(diào)養(yǎng)身心、平緩情志?？梢猿３跃哂星謇麧駸?、養(yǎng)陰作用的食物，以預防濕邪引起的疾病，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。同時，小滿是陽氣升發(fā)的時節(jié)，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。但西瓜、海帶、綠豆等都是寒冷的食物，不應該早上空腹吃或一次吃太多。用海帶、綠豆煮湯時，可以加入陳皮、生姜等溫性食物。

最后，小滿時節(jié)氣溫較高，濕度大，給細菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件，隔夜食物易變質(zhì)，中老年人脾胃功能衰退，若是進食隔夜食物則容易造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病，因此切記不可食用隔夜食物。

(2)運動養(yǎng)生注意點

小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現(xiàn)乏力、懶言等癥狀。所以，小滿時節(jié)的運動不宜過度，運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。中老年人每天堅持午后或傍晚快步走半小時就好，不要久坐久臥，動動才有陽氣。如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發(fā)生意外。運動出汗后及時補充水分。

(3)小滿作息注意點

小滿時節(jié)晝長夜短，作息應該順應夏季的陽消陰長的規(guī)則，在保證睡眠充足的情況下，晚睡早起，以順應陰氣的不足，但也不應該晚過11點。睡覺時應蓋好被子，此時節(jié)氣候還不穩(wěn)定，時冷時熱，尤其是早晚還是偏冷，人睡著了可能因反應不及時而受涼。故太陽出來后，開窗讓陽氣進入;太陽下山了，窗戶就要關上。不要開著窗入睡，謹防受涼生病。

4、小滿養(yǎng)生小食譜

(1)綠豆粳米粥

食材：綠豆60克,粳米100克。

做法：將綠豆放入溫水中浸泡2個小時,再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效：有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

(2)荷葉消暑粥

食材：荷葉3克,米50克。

做法：白米洗凈后放入藥材,加500毫升水以大火煮開轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘至軟爛即可。

功效：有醒脾開胃、消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴等作用。

(3)烏梅三豆飲

食材：黑豆(黑豆要用黑皮綠瓤的)、黃豆、綠豆各20g，烏梅5至10顆，白糖2勺

做法：添水淹過豆子三個指節(jié)，熬2小時。煮好了以后就喝濃湯。

功效：清熱生津，補中益氣、降虛熱。

注意：烏梅一定要去藥店買煙熏的，并非超市里做零食吃的烏梅;豆子可以提前泡一下，不可隔夜，隔夜易變性;白糖也可以換成冰糖;不喜歡烏梅也可以不加，效果會差一點。

小滿節(jié)氣的風俗

1、祭車神

祭車神是一些農(nóng)村地區(qū)古老的小滿習俗。在相關的傳說里二車神，是一條白龍在小滿時節(jié)，人們在水車驀上放上魚肉、香燭等物品祭拜，最有趣的地方是，在祭品中會有一杯白水，祭拜時將白水潑人田中，有祝福水硯涌旺的意思。

2、祭蠶

相傳小滿為蠶神誕辰，因此江浙一帶在小滿節(jié)氣期間有一個祈蠶節(jié)。我國農(nóng)耕文化以“男耕女織”為典型。女織的原料北方以棉花為主，南方以蠶理為主。蠶絲需靠養(yǎng)蠶結(jié)繭抽絲而得，所以我國南方農(nóng)村養(yǎng)蠶極為興盛，尤其是江浙一帶。

3、看麥梢黃

每年小滿之后，麥子逐漸成熟。在陜西的廣大農(nóng)村中，出嫁的女兒要到娘家去探望問候夏忙的準備情況。有的地方，把它定為一個節(jié)日，叫“看忙罷”。

屆時，女婿、女兒攜帶禮品：油旋膜、油糕、綠豆糕、豬肉、黃杏、蒜蔓等食品或蔬菜水果，去丈人家慰問，并受其熱情款待。農(nóng)諺云”麥梢黃，女看娘;卸了撥枷，娘看冤家?！耙馑际钦f，夏忙前女兒過問娘家的麥收準備工作;麥收后母親又去看望女兒，關心女兒家的收成和在麥收中的操勞情況。體現(xiàn)了生產(chǎn)勞動中的心心相連，母女情長。在關中地區(qū)。

4、夏忙會

有些地方還會舉辦夏忙會，其主要目的是為了交流和購買生產(chǎn)工其、買賣牧畜、集雜糧食等，會期一般3-5天，屆時還會唱大戲以助興。

5、祭三神

小滿有“動三車”之說，這三車指的是叫水車、牛車、絲車?！凹廊瘛眲t指的是，在小滿時節(jié)，祭祀掌管這三車的神靈，祈求神靈保佑，風調(diào)雨順，有個好收成。

相傳，“車神”為白龍。農(nóng)家在車水前，要舉行祭祀儀式。在車基上放置魚肉、香燭等供品祭拜，而且還要特地準備白水一杯作為祭品，祭時將水潑入田中，祝水源涌旺。

6、賣新絲

小滿時節(jié)等蠶絲都線制完畢，各家將其背到城里，賣給收絲的客商。吳地一般每年農(nóng)歷四月開始買賣蠶絲的集市，到晚市建立后方散，稱之為賣新絲。江南各地，大多如此。

7、忙收種

黃河流域各省份，農(nóng)歷四月剛剛忙著收麥打場。珠江流域播種秋稻，東北則正是棉花、小麥以及大豆下種的時期，高粱剛剛長出，又必須鋤去雜草，剪除劣苗，小滿節(jié)氣正是農(nóng)忙之時。

8、吃苦菜

食苦菜是小滿的風俗?？嗖耸侵袊俗钤缡秤玫囊安酥弧４猴L吹，苦菜長，荒灘野地是糧倉?！吨軙罚盒M之日苦菜秀?！对娊?jīng)》：采苦采苦，首陽之下?！侗静菥V目》：(苦苦菜)久服，安心益氣，輕身、耐老。醫(yī)學上多用苦苦菜來治療熱癥，古人還用它醒酒。

9、搶水

“搶水”是舊時民間的農(nóng)事習俗。流傳于浙江海寧一帶，舉行這種儀式時，多由年長執(zhí)事者召集各戶，在確定好的日期的黎明時分燃起火把，在水車基上吃麥糕、麥餅、麥團，待執(zhí)事者以鼓鑼為號，群人以擊器相和，踏上小河漢上事先裝好的水車，數(shù)十輛一齊踏動，把河水引灌人田，至河水干方止。小滿時節(jié)容易出現(xiàn)干旱天氣，對農(nóng)作物非常不利，舊時農(nóng)民就會用水車車水排灌，以緩解早情。

10、繞三靈

“繞三靈”流行于云南大理等地，是白族的傳統(tǒng)節(jié)日。此節(jié)日即是繁忙的水稻農(nóng)事之前的歌舞活動。也是祈祝豐收的禱告儀式。

小滿節(jié)氣由來

《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿?！?/p>

這時全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟后期，所以叫小滿。

南方地區(qū)的農(nóng)諺賦予小滿以新的寓意：“小滿不滿，干斷田坎”;“小滿不滿，芒種不管”。把“滿”用來形容雨水的盈缺，指出小滿時田里如果蓄不滿水，就可能造成田坎干裂，甚至芒種時也無法栽插水稻。