讓大腦瞬間清醒的三個方法
讓大腦瞬間清醒的三個方法
夏季溫度高，大家總是感覺渾渾噩噩，尤其在午后，經(jīng)過了一個上午的忙碌大腦會感到昏昏沉沉，工作效率也會開始下降，這時，有沒有哪些方法能讓大腦瞬間清醒呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹俗尨竽X瞬間清醒的三個方法，一起來看看吧!
讓大腦瞬間清醒的方法
一、通過呼吸實現(xiàn)自控：
將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸要慢一些，只要你有足夠的耐心，加上必要的練習(xí)，這一點不難辦到。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)。提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)。
二、5分鐘給意志力加油
科學(xué)家認(rèn)為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力，改善心情，提高注意力，增強自控力。“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外，回到大自然懷抱中的活動。好消息是，“綠色鍛煉”有捷徑可走。以下是一些你在5分鐘“綠色訓(xùn)練”中可以嘗試的活動：
*走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。
*用iPod播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑。
*和你的寵物狗在室外玩耍。
*出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動。
*在后院里和孩子做游戲。
三、放松能讓你恢復(fù)意志力儲備。
我現(xiàn)在說的“放松”不是讓你對著電視機呆坐，或者喝著紅酒飽餐一頓。能提高意志力的“放松”是真正意義上的身心休整。哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森(Herbert Benson)稱之為“生理學(xué)放松反應(yīng)”。你的心率和呼吸速度會放緩，血壓會降低，肌肉會放松。你的大腦不會去規(guī)劃未來，也不回去分析過去。
想要激發(fā)這種放松反應(yīng)，你需要躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起(或者，你可以選擇任何一個你覺得舒服的姿勢)。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部有起伏。如果你覺得身體某處很緊張，你可以有意識地擠壓或收縮肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你發(fā)現(xiàn)手掌和手指很緊張，那么就攥一下拳頭，然后張開手掌。如果你發(fā)現(xiàn)前額和下巴很緊張，那么就擠擠眼，皺皺眉，然后張大嘴巴，放松整個面部。保持這種狀態(tài)5~10分鐘，試著享受這種除了呼吸什么都不用想的狀態(tài)。如果你擔(dān)心會睡著，那就先設(shè)定好鬧鐘。
讓大腦重新清醒的方法
1、單位沒午休?抽10分鐘就夠了
如果單位沒有2-3小時的午休時間，那可以在午餐之后抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?
選對時間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00——13:00之間。
睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。
聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。
2、認(rèn)真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
3、發(fā)呆5分鐘
美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。
4、做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/p>
這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
5、吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。
不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
6、出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢俊㈦p腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7、和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。
有助大腦清醒的方法
▼嚼口香糖。
口香糖不僅能去除口臭，而且有提神醒腦的功效。根據(jù)2012年英國的研究表明，嚼口香糖15分鐘心跳數(shù)就會上升，增加腦部血液循環(huán)的同時，還會刺激自律神經(jīng)，并提高警惕心。研究者建議使用薄荷味的口香糖效果最好。
▼多吃全麥谷物。
碳水化合物會讓血糖值急速升高，從而讓人感到疲勞。但如果食用全麥谷物來代替精制而成的碳水化合物，就能獲得更多能量。不過凡事不可過量，過多攝取全麥谷物也會導(dǎo)致血清素過多分泌，使人困倦。在早餐時段食用全麥?zhǔn)称肥亲詈玫摹?/p>
▼按摩耳垂。
耳垂上有著許多經(jīng)絡(luò)與穴位，用大拇指和食指按摩10秒左右，就會有趕走瞌睡蟲的效果。
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