2019高考飲食攻略：高考前如何調節(jié)情緒和飲食
高考將至，考生的飲食家長需格外關注，身心都健康才是最重要的，下面學習啦小編為你帶來了2019高考飲食攻略：高考前如何調節(jié)情緒和飲食，歡迎閱讀。
高考前如何舒緩情緒調節(jié)飲食
問：臨考前特別緊張，該怎樣給自己減壓?
心理專家：可以在學習中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
有意識地轉移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進行左右腦思維的自主轉移，考生可將文理科交叉學習，可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
問：孩子參加考試會很累，應該多吃菜、少吃飯，這樣做對嗎?
營養(yǎng)專家：
考試期間，學生消耗大，需要科學合理安排飲食?？荚嚻陂g，要保證優(yōu)質蛋白質的供給。因為蛋白質不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態(tài)時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。
考前飲食應以清淡為主
段副教授在回答眾多家長提出關于考前考生的飲食該如何搭配、調整時說，考生在緊張的復習過后，要進行緊張的考試沖刺，不僅是對心理的考驗，也是對身體的考驗，注意考前的飲食十分重要。她說：“一定要讓考生吃好早餐，特別提醒考生不能空腹參加考試，飲食日常三餐的合理比例為：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。在營養(yǎng)的搭配上，每天給孩子吃的蛋白質類食品如魚，肉，蛋及豆類制品，一般肉為100克，兩個雞蛋，200克豆腐;主食不可忽視或減少，每頓都應有米飯，饅頭或薯類食品，要在250克左右，而且最好是粗面和糙米，因為這些碳水化合物類食品能產生較多的熱量;還應該給孩子摻雜一些海藻，小雜魚，奶及其豆制品含有無機鹽的食品;黃，綠色的蔬菜每天應保證孩子食用400-500克，水果200-300克。烹調以清燉為宜，少食油炸食品，限制高蛋白動物脂肪的攝入，少吃食糖。就能保證孩子學習有充沛旺盛的精力。除此之外，要讓孩子每天多喝些綠豆湯或涼開水(加入少許食鹽)注意防暑，以補充因氣候炎熱身體失去的水分，促進體內循環(huán)。”
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