關(guān)于打羽毛球的方法推薦
關(guān)于打羽毛球的方法推薦
打羽毛球上肢的基本手法又由握拍、發(fā)球和擊球三個(gè)技術(shù)部分組成。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的打羽毛球的方法推薦，希望你喜歡。
打羽毛球的方法推薦
握拍技術(shù) ： 羽毛球的握拍分為正手握拍和反手。但對(duì)于一名高水平的選手來(lái)說，握拍又不是一成不變的。在實(shí)戰(zhàn)中為了更好地控制球的落點(diǎn)，應(yīng)視具體情況，因時(shí)、因地細(xì)微地調(diào)整握拍，但所有這些調(diào)整都是建立在正、反手兩種基本握拍技術(shù)的基礎(chǔ)上的。
正手握拍技術(shù)：以下介紹的所有基本技術(shù)均以右手握拍者為例，左手持拍者則反之〕 一切在身體右側(cè)的正手正拍面擊球及頭頂后場(chǎng)擊球都用正手握拍法，正手握拍技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)是：
①用左手握住球拍的中杠，使拍框與地面垂直。
?、趶堥_右手，使虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄斜棱上的第二條棱線，此時(shí)眼睛從左至右可同時(shí)看見四條棱線，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄兩側(cè)的寬面上，其余的三指自然握住拍柄。
③柄與掌心不要握緊，應(yīng)留有空隙。握拍的位置可視各人的情況而定，一般情況下，以球拍柄端靠近手掌的小魚際為益。
?、芘牧Χ冗m宜，恰似握著一個(gè)雞蛋，重則破損，輕則滑落。
反手握拍技術(shù)：一切在身體左側(cè)的反手反拍面擊球都用反手握拍法，反手握拍技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)是：
?、僭谡治张牡幕A(chǔ)上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄第一斜棱旁的寬面上，也可將大拇指放在第一、二斜棱之間的小窄面上，食指稍向下靠。
②擊球時(shí)，靠食指以后的三指緊握拍柄，同時(shí)拇指前頂發(fā)力擊球。
?、蹫榱吮阌诎l(fā)力，掌心與拍柄間要留有充分的空隙。
初學(xué)者打羽毛球常見的握拍錯(cuò)誤
?、倩⒖趯?duì)在第一、第三或第四條斜棱上或者拍柄寬面上。
②如同握拳頭一樣地將拍柄緊緊攥住。
③食指按在拍柄寬面的上部，而僅用其余四指攥住球拍。
練習(xí)步驟
?、僮屛张氖肿杂赊D(zhuǎn)動(dòng)拍柄后，按照正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，用肉眼觀察由握拍手獨(dú)立調(diào)整完成呈正手握拍動(dòng)作或反手握拍動(dòng)作。
②通過反復(fù)練習(xí)，逐漸過渡到不用肉眼觀察，全憑手上的感覺便可完成正確握拍。
?、墼趯?shí)戰(zhàn)中，視來(lái)球的各種不同角度和方向，握拍手可自如地選擇正手或反手握拍法擊球，握拍力度應(yīng)適宜。
☆ 握拍技巧：在準(zhǔn)備擊球時(shí)，調(diào)整好握拍，但不要握太緊，發(fā)力擊球的一剎那，中指、無(wú)名指和小指握緊球拍，拇指和食指控制好球拍的方向; 不擊球時(shí)，握拍要放松。球拍和掌心要留有空隙;
☆ 發(fā)力要領(lǐng) :
(1) 反抽后場(chǎng)：用前臂，腕部爆發(fā)力; (2) 擋前場(chǎng)或勾對(duì)角球：用手指，腕部爆發(fā)力;
(3) 正手區(qū)接殺球：食指控制方向，落點(diǎn);(4) 反手區(qū)接殺球：拇指控制方向，落點(diǎn);
☆ 正手握拍法： 虎口對(duì)著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個(gè)寬面上，食指和中指稍分開，中指、無(wú)名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小魚際肌平。拍面基本與地面垂直; 一般，正手發(fā)球、右場(chǎng)區(qū)擊球、右場(chǎng)區(qū)頭頂和左場(chǎng)區(qū)繞頭頂擊球等均采用這種握拍(右手為例)。
☆ 反手握拍： 在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，食指稍向中指收攏，拇指第二指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，與食指同高或稍高一點(diǎn)，中指、無(wú)名指和小指并攏握住拍柄，柄端*近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜側(cè)向身體左側(cè)，拍面稍后仰; 一般來(lái)說，在左場(chǎng)區(qū)用反手擊頭頂、左側(cè)和下手球采用這種握拍法;
打羽毛球?qū)ι眢w好處介紹
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過快還會(huì)引起脫水。
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
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