打籃球的時候扭傷腳該怎么辦
打籃球扭傷腳是很常見的一種現(xiàn)象，很多人在打籃球的時候都會不小心扭傷腳。下面是小編分享的打籃球扭傷腳踝的解決方法，一起來看看吧。
打籃球扭傷腳踝的解決方法
停止運動
打籃球過程中，出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，進行休息，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。可以抬高扭傷腳部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。
判斷傷勢
腳踝扭傷后，要先進行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷后還能站立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;但如果扭傷后出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠出現(xiàn)嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫(yī)檢查治療。
冷敷傷處
如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續(xù)時間15分鐘左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán)，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。
加壓包扎
可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周圍，固定踝關(guān)節(jié),減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。
熱敷傷處
在腳踝扭傷后24小時或48小時后，可以對受傷部位進行熱敷，能加快局部的血液循環(huán)，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。
貼膏藥
腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷后24小時后才能貼。
按摩揉捏
在扭傷后不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時后，再適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。
修養(yǎng)恢復
打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕后也要盡可能避免長時間站立。
打籃球如何避免腳踝扭傷
進行充分熱身
充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現(xiàn)的，在打籃球之前先活動各個關(guān)節(jié)，可以做關(guān)節(jié)環(huán)繞運動，慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運動，把肌肉、韌帶都活動開。
選擇正確的鞋子
打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對于腳部的保護沒有那么好。
掌握正確技巧
很多時候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的。
增強腳踝力量
在平時的運動鍛煉中，可以適當?shù)脑鰪娔_踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。
配合合理飲食
飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證營養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。
防止腳踝扭傷的訓練方法
為了防止崴腳我們應該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩(wěn)定性上。而以下的訓練會幫你解決這些困擾的問題。
1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對于腳的保護設(shè)計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩(wěn)定性。
2、單腳線內(nèi)外跳，增加腿部和腳踝力量。
3、單腳掌碰地，提高腳踝的穩(wěn)定性和支撐力，加強平衡能力。
4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,并且增加小腿和跟腱的力量。
5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。
這些都是非常有必要的訓練和預防措施，這樣才能保護你的腳踝。
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