青菜蛋花湯的家常做法
青菜是一年四季都可以吃到的蔬菜，被人們譽(yù)為“抗癌蔬菜”。青菜還含有豐富的維生素B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。平時(shí)生活中你會(huì)做青菜蛋花湯嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦青菜蛋花湯的家常做法。
青菜蛋花湯的制作食材：
青菜蛋花湯的做法步驟：
1.準(zhǔn)備耗洗好的雞蛋和青菜。
2.蒜子切成片。
3.再將雞蛋打勻、
4.鍋里加入足量的水，水煮開(kāi)后加入適量的鹽，再放入青菜葉子!
5.當(dāng)菜葉變色時(shí)，再將雞蛋液徐徐倒入攪勻。
6.當(dāng)雞蛋凝固時(shí)。最后加入麻油拌勻即可盛起!
青菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
青菜的招牌營(yíng)養(yǎng)素含量及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可稱(chēng)得上諸種蔬菜中的佼佼者。青菜富含豐富的維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、氯等礦物質(zhì)。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，青菜中所含的維生素C是大白菜的3倍多。
鈣
青菜中的鈣是所有綠葉蔬菜中含量最高的，是大白菜的2倍，常吃能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育。綠葉菜中還含有豐富的維生素K，能幫助鈣沉積入骨骼當(dāng)中。
粗纖維
青菜中含有大量粗纖維，其進(jìn)人人體內(nèi)與脂肪結(jié)合后，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物——膽酸得以排出體外，從而減少脂類(lèi)的吸收，以減少動(dòng)脈粥樣硬化的形成，降低血脂，從而保持血管彈性。
胡蘿卜素
青菜中含有大量胡蘿卜素(比豆類(lèi)多1倍，比西紅柿、瓜類(lèi)多4倍，是大白菜的74倍)，進(jìn)入人體后，可促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉著，使皮膚亮潔。延緩衰老。