如何消除緊張的方法
如何消除緊張的方法
還記得你第一次站上舞臺(tái)時(shí)候的情景么?緊張局促不知所措。下面是小編整理的如何消除緊張的方法。
第一 保持自己時(shí)刻鎮(zhèn)定
會(huì)覺(jué)得演講是緊張尷尬的，主要是比較少會(huì)站上講臺(tái)的人，而且其實(shí)只有必須要講的那個(gè)人才緊張尷尬，觀眾是沒(méi)什么壓力的。
從進(jìn)化心理學(xué)的角度講，我們的原始人祖先只有一種情況下會(huì)被很多雙眼睛同時(shí)注視：他被狼群包圍了。這種場(chǎng)景會(huì)激發(fā)起本能的戰(zhàn)斗(Fighting)或逃跑(Flight)的本能，都是腎上腺素極度升高，瞳孔放大，呼吸急促，從而能夠提升注意力，迅速做出最有利于自己生存的判斷。
換到現(xiàn)代社會(huì)的演講場(chǎng)景，也許你并沒(méi)有被群狼環(huán)伺，但是埋藏在基因中的生物本能讓我們重新體會(huì)到這種生理感受，這是很普遍的情形，哪怕你看到在臺(tái)上演講鎮(zhèn)靜自若的人，他很有可能第一次上場(chǎng)的時(shí)候也緊張到不行，只是因?yàn)楝F(xiàn)在你看到的他已經(jīng)是第成千上萬(wàn)次上臺(tái)演講了，所以他鍛煉出來(lái)了，他的理智能夠克服無(wú)意識(shí)中或戰(zhàn)或逃的本能，形成一種新的條件反射。而你的上臺(tái)經(jīng)驗(yàn)還只有幾次，對(duì)比之下，相形見(jiàn)絀。
演講確實(shí)是一個(gè)比較考驗(yàn)人的能力的事情，因?yàn)樗枰愕逆?zhèn)定，你的面部表情的和諧，你的身體的不僵硬，你的語(yǔ)言的流暢，你的感情的豐富。但是你演講的時(shí)候，一緊張，啥都完了。在演講的時(shí)候，一定要會(huì)調(diào)節(jié)自己的呼吸。有的人一演講，就呼吸不過(guò)來(lái)，就覺(jué)得呼吸困難，然后就會(huì)大喘氣，這樣可是不行的。所以一定要學(xué)會(huì)勻速的呼吸，不能夠因?yàn)榫o張就呼吸頻率被打斷，然后整個(gè)人就處于一種紊亂的狀態(tài)。
第二 肢體語(yǔ)言也很重要
還有就是身體挺直，眼睛望的遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要就看你前面的那幾排。首先你看著你前面幾排會(huì)讓人有一種你沒(méi)有氣勢(shì)的感覺(jué)，還有就是演講是要有底氣的，你只有站直了身體，眼睛望著前方，才能夠給人一種你信心滿滿的感覺(jué)。并且，望向前方會(huì)讓你不那么緊張，會(huì)有一種會(huì)當(dāng)凌絕頂?shù)母杏X(jué)這個(gè)時(shí)候你的心里是散發(fā)著一種豪邁的，也就不會(huì)太過(guò)于緊張了。
還有就是演講的時(shí)候，多笑一笑，你的心里就不會(huì)那么緊張了，不僅自己的心情會(huì)更加平靜，觀眾看著也很舒服。
所以，消除演講時(shí)的緊張感沒(méi)有別的辦法，就是多練，多上臺(tái)，多在有觀眾的真實(shí)情境下練習(xí)，這是唯一的途徑，沒(méi)有其他路徑。這種練習(xí)可以循序漸進(jìn)，比如先對(duì)著熟悉的人模擬演講，熟到你不害怕會(huì)在他們面前丟丑的，這樣可以一定程度上降低新手內(nèi)心的焦慮感。等稍微習(xí)慣一些以后，就向其他朋友演講，增加自己在這種情景下的經(jīng)歷和時(shí)長(zhǎng)，得到充分鍛煉以后再升級(jí)難度，比如嘗試挑戰(zhàn)百人大場(chǎng)或千人大場(chǎng)乃至電視轉(zhuǎn)播等等。演講的適度焦慮有利于集中注意力，讓演講準(zhǔn)備更加盡善盡美，但焦慮過(guò)頭就會(huì)搞砸，所以要時(shí)時(shí)關(guān)注自己的內(nèi)心，了解自己的能力發(fā)展到哪個(gè)層面，并在這個(gè)基礎(chǔ)上尋找刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)，增加實(shí)操訓(xùn)練，長(zhǎng)久堅(jiān)持，必然會(huì)有收獲。
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