演講時(shí)克服緊張心理的方法_演講時(shí)克服緊張心理

關(guān)注自己的呼吸并深呼吸，能夠幫助人們放松身體和思維，消除演講時(shí)的緊張感。這里小編為大家整理了關(guān)于演講時(shí)克服緊張心理的方法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

演講時(shí)克服緊張心理的方法

1.演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。

這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^(guò)怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無(wú)害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂(lè)觀、輕率從事的毛病。

2.演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽(tīng)眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。

除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。

克服演講緊張的3大技巧

第一、看前方

上臺(tái)演講緊張，眼神到底應(yīng)該看哪里才不會(huì)被觀眾發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)是非常緊張的。首先眼神一定要看前方的，但是不能直視。如果做為演講的你連眼神都是直勾勾的直視，別人肯定認(rèn)為你是不專業(yè)的，或者是你準(zhǔn)備不充分，表現(xiàn)的內(nèi)心就很害怕上臺(tái)的。

第二、環(huán)視

看過(guò)很多優(yōu)秀演講者視頻的你一定知道，眼神環(huán)顧四周是非常自信的演講。環(huán)顧四周能讓觀眾集中注意力聽(tīng)你演講，眼神和聽(tīng)眾交流會(huì)幫助您演講內(nèi)容更深入人心，獲得他們的認(rèn)同。

第三、不要細(xì)看

一直盯著一個(gè)人看的演講會(huì)是非常僵硬的，作為演講者在臺(tái)上演講即使非常緊張也不能只盯著某一位熟悉的聽(tīng)眾或者面善的聽(tīng)眾。這樣既掌握不了全場(chǎng)還很容易暴露自己演講是很緊張的。

演講消除緊張的妙招

一、“居高臨下”的心態(tài)

假如你有了“居高臨下”的心態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感在演說(shuō)過(guò)程中就會(huì)逐漸消除嚴(yán)重心思。

一般說(shuō)來(lái)爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時(shí)分)面前，老師在學(xué)生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談，便是前者“站”的方位較高，不是平視，更不是仰視，而是仰望，自覺(jué)不自覺(jué)地把自己放在主導(dǎo)者的方位上。

初學(xué)演說(shuō)者，要戰(zhàn)勝自卑感，就得逐漸養(yǎng)成這種“居高臨下”的心態(tài)。正如卡耐基所說(shuō)：“你要假定聽(tīng)眾都欠你的錢，正要求你寬限幾天;你是個(gè)神氣的借主，底子不用怕他們?！?/p>

二、坦白面臨的心態(tài)

說(shuō)的具體點(diǎn)，便是要戰(zhàn)勝怕出丑的心態(tài)。許多人懼怕演說(shuō)不是由于從來(lái)沒(méi)有登過(guò)臺(tái)，而是由于曾經(jīng)出過(guò)糗，所以懼怕再出糗的情況發(fā)作。

怕丟體面是人類共有的心態(tài)，中國(guó)人尤甚!在演說(shuō)中把體面看得太重，往往體面丟得更大。

我覺(jué)得在演說(shuō)之初不妨開(kāi)一開(kāi)自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你嚴(yán)重。

比如我常跟我的學(xué)員舉的例子便是：“一般我見(jiàn)到比我厲害的人都會(huì)嚴(yán)重，但我從不夸張。假如咱們覺(jué)得我表現(xiàn)還能夠，請(qǐng)用掌聲告訴我吧···”

三、順從其美的心態(tài)

人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會(huì)在登臺(tái)前設(shè)想許多種不同的演說(shuō)作用，越想越覺(jué)得嚴(yán)重。

在我的教學(xué)訓(xùn)練中，會(huì)給每位學(xué)員都足夠的時(shí)刻模仿演說(shuō)競(jìng)賽，說(shuō)是競(jìng)賽，實(shí)則是鼓勵(lì)咱們來(lái)一次既完好又標(biāo)準(zhǔn)的真實(shí)意義上的演說(shuō)：建立場(chǎng)景、確認(rèn)主題、約束時(shí)刻、配好一切可能用到的輔助工具等。

無(wú)數(shù)次模仿訓(xùn)練的結(jié)果令我發(fā)現(xiàn)，在剛剛得知要競(jìng)賽演說(shuō)時(shí)還在嚴(yán)重的學(xué)員，一站上臺(tái)就天然而然的分享開(kāi)了，不見(jiàn)絲毫嚴(yán)重的情緒。

后來(lái)我總結(jié)道：由于這些學(xué)員都明白：反正都要登臺(tái)了，與其懼怕、憂慮、糾結(jié)、嚴(yán)重，倒不如順從其美的去承受、去面臨，多花點(diǎn)時(shí)刻去從頭梳理和考慮我要演說(shuō)的結(jié)構(gòu)、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽(tīng)眾互動(dòng)、達(dá)到共識(shí)等實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題。

四、把每一次張口說(shuō)話，都作為訓(xùn)練時(shí)機(jī)

有一句話說(shuō)得好：“去做你懼怕的事，懼怕天然就會(huì)消失?！奔偃缭蹅兛傇谧约旱氖孢m區(qū)里，不愿邁出去，就永遠(yuǎn)不可能進(jìn)步。

你應(yīng)該會(huì)有這樣的感觸，許多之前覺(jué)得很懼怕、很困難的工作，在做了幾回今后就變得信手拈來(lái)。就像你學(xué)騎自行車，剛開(kāi)始總是磕磕絆絆甚至摔倒，但掌握了辦法后自行車就像長(zhǎng)在了腿上，能夠輕松駕御。

其實(shí)商務(wù)演說(shuō)也是同樣的道理，多做操練就能夠讓你擺脫上臺(tái)的驚駭。

之前也聽(tīng)說(shuō)過(guò)許多擺脫上臺(tái)驚駭?shù)霓k法，比如：深呼吸法、把聽(tīng)眾想成豬法、眺望遠(yuǎn)辦法等等，我覺(jué)得這些辦法底子沒(méi)多大用，一上臺(tái)說(shuō)話仍是會(huì)大腦一片空白。

其實(shí)驚駭?shù)牡鬃釉蚴窃蹅兩吓_(tái)的次數(shù)太少了，僅有可行的辦法便是尋覓一切時(shí)機(jī)操練演說(shuō)。

一切時(shí)機(jī)指的是你在公司的每一次說(shuō)話的時(shí)機(jī)，不需要是什么重要的職工大會(huì)，能夠僅僅3、5個(gè)人的小范圍討論，也能夠是小組周例會(huì)或部分早會(huì)等，只要有時(shí)機(jī)就要發(fā)言，操練自己的表達(dá)能力。