為什么晚上睡覺會抽筋
為什么晚上睡覺會抽筋
許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。為什么晚上睡覺會抽筋嗯?怎么辦呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
晚上睡覺抽筋的原因：
缺鈣
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當(dāng)范圍。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾/升，則肌肉興奮性下降，若是低于2.25毫摩爾/升，肌肉又會不安分，一點(diǎn)輕微的刺激就會發(fā)生痙攣。
寒冷和疲勞
人在寒冷時(shí)大腦會發(fā)出信號讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮，以產(chǎn)生更多的熱量維持體溫。當(dāng)肌肉因?yàn)槠渌颍热绱x產(chǎn)物聚集、血管痙攣、缺鈣等導(dǎo)致細(xì)胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發(fā)生痙攣。
疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長時(shí)間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量儲備，還會產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物。
寒冷和疲勞容易引發(fā)的腿抽筋，游泳時(shí)非常常見。長時(shí)間游泳后，腿部肌肉疲勞，導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發(fā)動肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負(fù)，就會痙攣。
所以，如果白天太累，晚上又讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍，半夜小腿肌肉痙攣就很正常了。
這時(shí)可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時(shí)，大腦為了保護(hù)肌肉，也會發(fā)出信號放松肌肉，從而緩解痙攣。
缺少葡萄糖
葡萄糖為肌肉的運(yùn)動提供能量。低血糖(血糖< 2.8毫摩爾/升)時(shí)，肌細(xì)胞細(xì)胞膜興奮性增高，肌肉無法正常工作，就會痙攣。這時(shí)最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補(bǔ)充足夠的能量。
另外，肌肉對于體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境，這個(gè)環(huán)境的紊亂，也會導(dǎo)致肌肉的興奮性異常，從而引起痙攣。腹瀉、肺炎、大汗、發(fā)熱、腫瘤等等都是比較常見的引發(fā)體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者長跑后可能因?yàn)榇罅砍龊苟l(fā)水電解質(zhì)失衡，這時(shí)容易發(fā)生抽筋，補(bǔ)充適量的淡鹽水后就可好轉(zhuǎn)。
神經(jīng)系統(tǒng)
肌肉的異?；顒舆€有可能是神經(jīng)系統(tǒng)引起的，大腦和運(yùn)動神經(jīng)出問題都可能導(dǎo)致肌肉痙攣(不只是腿部)，但同時(shí)還會伴有其他神經(jīng)系統(tǒng)損害的表現(xiàn)，若考慮這方面的問題，還需要咨詢專業(yè)的神經(jīng)科醫(yī)生。
晚上睡覺抽筋怎么辦?
1.足尖運(yùn)動。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，
腳尖著地并盡量將 腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
2.睡前 泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。
此外，睡前飲水，也能起到放松 神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。
緩解小腿抽筋的方法：
?、俑呐P為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時(shí)動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向;如是右腿，按順時(shí)針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時(shí)足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
?、谟么竽粗该飨ドw后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用 強(qiáng)力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分 按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點(diǎn)按摩可緩解抽筋。
?、艹榻顣r(shí)也可迅速地掐壓手上 合谷穴(即手臂 虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的 人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
不同部位抽筋急救方法：
1、手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
2、手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動后即可復(fù)原。
3、腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
4、大腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
有時(shí)抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對于這種情況，應(yīng)該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時(shí)還可以外涂正紅花油等外用藥。
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