現在有很多的人喜歡攀巖，有的人攀巖后會出現手指腫脹的現象，那么攀巖后手指腫脹怎么辦?

　　攀巖后手指腫脹怎么辦

　　1、運動后要記得做整理活動,進行拉伸放松運動,活動活動手指,幫助放松緊繃的手指,促進手指部位的血液循環(huán),緩解手腫癥狀。

　　2、用溫水泡手,將雙手浸泡在溫水中20分鐘左右,水溫保持在50度左右。

　　3、如果運動后出現手指腫脹,長時間不消退,建議要及時的就醫(yī)檢查為好。

　　攀巖愛好者要注意什么

　　攀巖前要選擇好攀巖路線,不同的高度,角度的巖到道,不同位置大腳的眼眼,其難易程度都會不同。攀巖前應把手指甲剪短,長發(fā)的話必須把頭發(fā)扎起,攀巖時不得佩戴手鏈,手表,戒指等等飾物。

　　攀巖中也是要注意的,攀巖時要依靠冷靜的判斷力,堅強的意志,通過四肢的協調,保持有三點天穩(wěn)巖壁,保持身體的重心落在前腳掌,減輕手指和畢晚的負擔。

　　攀巖需要哪些技巧

　　1、系完保險扣要請教練檢查,最好請教練給你系“雙八結”或“水手結”,這樣會較安全。

　　2、攀爬時,身體應盡量貼近巖壁,以節(jié)省力氣。腳要橫蹲巖點上的小窩,可有效防滑脫。

　　3、手指并攏,才能牢牢抓住巖點。

　　4、手腳輪流用力可節(jié)省體力,必要時向上“悠”一下更會事半功倍。