對(duì)于攀巖，很多人的第一印象就是這是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于喜歡并熟練掌握技巧的人來(lái)說(shuō)，卻是像跑步那樣平常的一種運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果好不好，就要看有沒(méi)有掌握技巧。下面來(lái)看一下攀巖的技巧。

　　徒手攀巖技巧

　　身體姿勢(shì)的技巧

　　攀巖時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定重心，重心要隨著攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換而移動(dòng)，這是攀巖是否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。

　　要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)，但是在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。

　　在自然巖壁攀登時(shí)，上下肢要協(xié)調(diào)舒展，有節(jié)奏，上拉、下蹬要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上保持身體面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐，直立于巖壁上的攀巖姿勢(shì)。

　　手臂的技巧

　　手在攀登中是抓住支點(diǎn)，維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。在人工巖壁和自然巖壁攀登時(shí)，手臂用力用力不同。

　　人工巖壁攀登時(shí)，要求第一關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要禁止，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨著手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)是重心活動(dòng)軌跡變化較小，節(jié)奏更為明顯。

　　而攀登自然巖壁時(shí)，動(dòng)作變化就很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，像抓、握、掛、摳、拉、推壓、撐等。

　　腳的技巧

　　攀巖技術(shù)發(fā)揮的好壞，在于兩腿的力量是否能充分利用，只靠手臂力量攀巖是不能持久的。

　　腳的動(dòng)作技巧是：兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用，但是要記住，膝部不要接觸巖石面，且在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向。

　　利用器械的攀巖技巧

　　上升器械攀登技巧

　　利用一根主繩，將分別連接身體和雙腳的兩個(gè)上升器卡于主繩上，利用腿部的屈伸動(dòng)作，沿主繩向上攀登。

　　抓結(jié)攀登技巧

　　抓結(jié)攀登是在沒(méi)有上升器的情況下采用的，連接方法是用兩根輔助繩在上打成結(jié)(手握端)，另一端打成雙套結(jié)(雙腳端)，不斷向上攀登。攀登動(dòng)作要領(lǐng)，抬腿，提膝使拉緊了的輔助繩松弛，腳隨之下蹬，身體重心轉(zhuǎn)移到上升一側(cè)，另側(cè)也是如此動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。

　　掛梯攀登技巧

　　遇到巖壁陡峭光滑，沒(méi)有任何可利用的自然支點(diǎn)時(shí)，就要采用掛梯攀登。將準(zhǔn)備好的掛梯交替向上掛于相應(yīng)的人為支點(diǎn)上，利用掛梯作為支點(diǎn)來(lái)向上攀登。

　　攀巖手法技巧

　　不同的巖壁有不同的支點(diǎn)，根據(jù)支點(diǎn)上突出、凹陷的位置和方向，可以有以下的攀爬手法技巧。

　　緊握

　　當(dāng)手指抓住支點(diǎn)某一凸凹邊緣時(shí),一般會(huì)緊抓不放。但很多時(shí)候某些支點(diǎn)完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個(gè)手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。

　　開(kāi)握

　　如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開(kāi),手指并攏,讓手指與支點(diǎn)充分接觸,整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)。在這個(gè)動(dòng)作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點(diǎn)是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn)。一般情況下,如果支點(diǎn)是圓的,開(kāi)握方法是最佳的選擇。

　　摳握

　　當(dāng)手遇到相對(duì)較小的支點(diǎn),手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時(shí),可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動(dòng)作,在做摳握時(shí),要避免手指承受沒(méi)有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上,向土抓點(diǎn)時(shí),需要用反摳的動(dòng)作,這種抓點(diǎn)動(dòng)作經(jīng)常是用來(lái)維持平衡的,它是通過(guò)手與手或是手與腳之間的反作用力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

　　曲握

　　曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點(diǎn),因?yàn)榇竽粗噶?jié)很強(qiáng),可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風(fēng)還給其余手指一個(gè)很好的放松機(jī)會(huì)。實(shí)際上,可通過(guò)彎曲手腕曲握支點(diǎn)來(lái)使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動(dòng)作是很好的休息姿勢(shì),一般在小球狀的突出支點(diǎn)卜和圓點(diǎn)上,這種動(dòng)作的應(yīng)用較多。

　　捏握

　　當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)的形狀沒(méi)有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時(shí),需要運(yùn)用捏握的動(dòng)作。一般來(lái)講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對(duì)的,但有時(shí),有些可捏住的點(diǎn)可以讓你的大拇指壓在支點(diǎn)的邊,其壓的方一向與四指的力。

　　側(cè)拉

　　側(cè)拉的基本技術(shù)要點(diǎn)是使身體側(cè)向巖壁,以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方一支點(diǎn)。該動(dòng)作主要在過(guò)仰角地段及支砂點(diǎn)排列接近于直線時(shí)被大址使用。

　　洞點(diǎn)”法

　　在自然巖壁上,時(shí)?？梢园l(fā)現(xiàn)巖壁有許多小洞,現(xiàn)代攀巖比賽時(shí)也會(huì)常出現(xiàn)很多“洞點(diǎn)”，攀登洞點(diǎn)的大小從一條窄縫到可以伸進(jìn)一到兩個(gè)手指共至整個(gè)手都可以伸進(jìn)去的的大洞點(diǎn),當(dāng)去抓這些洞點(diǎn)時(shí),首先先感覺(jué)一下洞從里頭的一些情況,找到最深的部位抓握。在所有洞點(diǎn)中指點(diǎn)是最難的,一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵,如果單指點(diǎn)是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓點(diǎn)的穩(wěn)定性手點(diǎn)的形狀和大小都是不同的,同一支點(diǎn)可能有多種抓握方法,但要迅速選擇一種最佳手法,還需要通過(guò)大量的練習(xí)體會(huì)才能熟練掌握并靈活運(yùn)用。攀登手法的運(yùn)用當(dāng)中手指的力量十分重要,平時(shí)可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來(lái)練習(xí)。

　　攀巖腳法技巧

　　腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。

　　攀巖中的一些非常規(guī)動(dòng)作技巧

　　在攀巖過(guò)程中還有一些比較特別的動(dòng)作，包括下面這些動(dòng)作技巧。

　　拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上。

　　撐：利用臺(tái)階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動(dòng)。

　　靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對(duì)面巖石，使身體上移。

　　脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。

　　蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

　　跨：利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。

　　掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

　　踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

　　除了這些動(dòng)作以外，攀爬者還可以根據(jù)實(shí)際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。

　　攀巖的注意事項(xiàng)

　　1、在開(kāi)始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。

　　2、攀巖前要做好準(zhǔn)備工作，檢查一下必需的裝備器材是否已帶足，保護(hù)裝置是否正確。

　　3、觀察清楚攀巖路線，注意可能遇到的難點(diǎn)，并考慮好克服困難的辦法。

　　4、攀登動(dòng)作一定要保持“三點(diǎn)固定”，謹(jǐn)防躥跳式攀登。