你不得不知道的滑冰技巧大全！

　　滑冰，亦稱“冰嬉”，很多人認為，滑冰是從外國傳來的“洋玩意”，事實上，早在宋代，我國就已經有了滑冰運動，不過，那時不叫滑冰，而稱之為“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項目。今天小編在這分享一些滑冰技巧給大家，歡迎大家閱讀!

　　1.滑冰基本姿勢練習。

　　目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復，一組練習五個，最好做3—5組每組練習后，休息一]分鐘，做放松走步練習。

　　2.蹬冰收腿練習。

　　目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復上述動作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。

　　滑冰技巧

　　一、什么是傾倒練習：

　　傾倒練習就是移動重心的練習，又可稱為蹬冰練習,也可以理解為利用體重的蹬冰練習。

　　二、傾倒動作的練習目的：

　　體會身體重心的移動方法;體會利用體重蹬冰的方法要領和全身協(xié)調配合動作。

　　三、傾倒動作的練習方法：

　　傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。

　　初學滑冰的技巧收集

　　練習動作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上(右腿)，浮腿(左腿)用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。

　　練習動作二為"傾"，身體要保持三點一線(即：腳、膝、頭)，先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時)到與地面成80度～75度時，直到要跌倒為止。

　　練習動作三為"蹬"、"移"結合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在"蹬冰"腿上，當?shù)诺赝冉咏胖睍r，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。一定要反復練習。

　　練習動作四為"落""并"還原一。當?shù)诺赝冉咏熘睍r浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位，收到與承擔體重的腿并攏，還原到練習動作一，然后換腿，反復練習上述動作。

　　二項練習：

　　一、 上冰前要做準備活動：天冷，人體的關節(jié)和各肌群，如不活動開就直接上冰，易發(fā)生外傷。

　　陸地準備活動做兩項練習：

　　(一)在室內先簡單活動一下身體，接著做2--3個直道誘導練習，每個動作重復8--10次。每個練習間站起，做慢跑或輕跳躍。

　　(二)穿上冰鞋戴上刀套在室內做如下4個練習：

　　1.兩刀正刃站立。

　　2.向左和向右移步練習2--3次。

　　3.外八字向前走3--5米，重復2--3次。

　　4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習五次，重復3--4組

　　當你感到身體發(fā)熱(不能出汗)時，關節(jié)和肌肉活動開了，就可以上冰了。

　　二、上冰時，要認真做如下練習：

　　1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步練習，體會一下對冰的感受。

　　2.第一次上冰的初學者，最好有人陪伴。如個人活動，必須嚴守下例步驟：

　　(1)兩刀正刃在冰上站立，體會體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。

　　(2)向左(右)輕蹬移步練習：如右刀用內刃輕蹬，向左小移步，體會蹬冰移動體重的感覺。

　　(3)兩刀成外八字站立，向前走2--3步后兩腳并攏向前滑一小段，并重復練習，體會冰上滑走的感覺。

　　(4)單蹬雙滑：一腳冰刀正刃站立，(刀尖向前)另一腳冰刀向外開約50度角，用內刃"咬"住冰，承擔體重，然后蹬冰，將體重"推"送到前腳上，立即與滑腳并攏向前滑一會兒。反復練習，體會滑行的感覺。當你掌握了上述動作以后，便可學習單腳蹬冰單腳滑行了。

　　3.會滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回對冰的感覺，并要求自己盡量以正確的技術滑行，盡快找回正確的滑法，然后再步入正常的滑跑練習。但要注意，上冰第一周滑速不可過高，應在中、慢速中練習，否則，會形成錯誤動作動力定型，不易改正。