如何提高100米沖刺?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了100米短跑沖刺技巧，希望對(duì)大家有所幫助。

　　100米短跑訓(xùn)練方法

　　1.提高步伐：在跑道上放置石頭來(lái)訓(xùn)練，跨越石頭。見(jiàn)下圖

　　2.提高頻率：人站直，雙手指碰到腳尖或有一點(diǎn)距離也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要這樣彎身跑。整個(gè)過(guò)程只是腳在動(dòng)，其他的不要?jiǎng)?。然后頻率加快，當(dāng)自己的腳感到很沒(méi)有力氣的時(shí)候自己再堅(jiān)持2分鐘左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身體成90度以上做3分鐘后 整個(gè)過(guò)程可以休息了(休息10分鐘)要完全放松自己的肌肉。

　　爆發(fā)力

　　一，讓他人坐在你的腳上，自己雙手抱頭起來(lái)，要快做1分鐘、

　　二，肩膀上挑杠鈴，蹲下去又起來(lái)，重復(fù)做5下。兩邊讓人扶住不讓受傷了、做完后立即沖刺100米，哪怕跑不了也要沖刺 這是爆發(fā)力提升的最好方法。

　　耐力

　　鍛煉短跑100米的就要訓(xùn)練150米短跑沖刺，鍛煉200米的訓(xùn)練250米短跑沖刺。3-4人一起跑這樣會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)力的哦相信我。跑3次/組，也就是跑4組.連續(xù)跑完3次后放松5分鐘接著跑第二組。每一次訓(xùn)練完后都要完全放松自己的肌肉(切記)

　　營(yíng)養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)員一般在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。條件好的隔一周用豬腳燉黃豆，豬腳里面含有大量的微量元素。營(yíng)養(yǎng)上來(lái)了底功基礎(chǔ)打好了!

　　100米短跑技巧

　　起跑

　　口令下達(dá)后，運(yùn)動(dòng)員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應(yīng)做到兩個(gè)動(dòng)作，即重心前移，臀部高于肩部。

　　槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應(yīng)迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當(dāng)兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側(cè)蹬。

　　側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度，縮短加速時(shí)間，增強(qiáng)加速效果。

　　加速跑

　　從起跑到達(dá)最高速度的過(guò)程稱為加速度跑過(guò)程，該過(guò)程的目的是使自己盡快達(dá)到最快速度。

　　百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬，槍響后上體不要過(guò)早抬起。

　　途中跑

　　是100米跑的主要部分，速度達(dá)到最高后，放松、大步幅的、快頻率的往前沖。

　　在步幅與頻率的結(jié)合上，采用保持高頻率的前提下，放松協(xié)調(diào)的動(dòng)作去獲得更大的步幅，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

　　沖刺跑

　　是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。

　　保持步頻和步幅。

　　需要大腿的力量來(lái)調(diào)整步頻和幅度，使爆發(fā)力達(dá)到最高值，進(jìn)行沖刺。