跑步最容易跑出哪些病 時(shí)間:2017-07-28 17:19:41 忠文943由 分享 跑步最容易跑出哪些病 跑步最容易跑出哪些病?跑步是大家都普遍接受的運(yùn)動(dòng)方式,但對(duì)于經(jīng)常跑步健身的人來(lái)說(shuō),經(jīng)常會(huì)遇到膝蓋疼,腳跟疼,腳底不適等癥狀,而這些疼痛讓我們無(wú)法堅(jiān)持跑步。下面是小編為大家整理的跑步最容易跑出哪些病,希望對(duì)大家有所幫助! 跑步最容易得哪些病 1、脛骨筋膜炎 癥狀:沿著小腿內(nèi)則出現(xiàn)隱痛,酸痛或疼痛,甚至疼痛感一直蔓延至膝蓋,通常在脛骨偏下方的位置。疼痛感最明顯出現(xiàn)在跑步前,但在跑步過(guò)程中當(dāng)肌肉放松后,疼痛感逐漸消失,和應(yīng)力骨折不同,疼痛一般發(fā)生在劇烈的承重運(yùn)動(dòng)例如爬梯等。 起因:跑步內(nèi)翻者過(guò)度在堅(jiān)硬的路面跑步,例如混凝土路面。錯(cuò)誤的跑鞋選擇。訓(xùn)練過(guò)度或者急速增加訓(xùn)練強(qiáng)度,剛剛跑步的新手很容易出現(xiàn)這樣的問(wèn)題,不過(guò)最常見(jiàn)最根本的問(wèn)題是在起跑前腿部肌肉群沒(méi)有完全處于緊繃的狀態(tài)。 治療:當(dāng)疼痛加劇時(shí),立刻停止跑步,如果輕微疼痛,降低訓(xùn)練強(qiáng)度,避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。進(jìn)行5-7天服用非類(lèi)固醇消炎藥的治療過(guò)程,例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周?chē)帽?mdash;—每2小時(shí)冰敷10分鐘,目的緩解炎癥加劇。注意拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌,每次持續(xù)30秒,慢慢放松,隨后相反方向重復(fù)拉伸,每天2-3次。跑步前注意完整拉伸。逐步恢復(fù)您的正常運(yùn)動(dòng),也非常重要。如果小腿沒(méi)有徹底治愈,您的常規(guī)訓(xùn)練可能導(dǎo)致持續(xù)的疼痛。 2、跟腱炎 癥狀:足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬,活動(dòng)后加劇,通常出現(xiàn)在后跟處。腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活且出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象或者跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙,當(dāng)病變惡化,肌腱會(huì)腫大,在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。 起因:小腿肌肉過(guò)度緊張或疲勞,導(dǎo)致將跑步中產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)嫁到跟腱上,通常由不正確的拉伸、急速增加超負(fù)荷距離或者過(guò)度訓(xùn)練強(qiáng)度例如爬山、加速跑等引起,各方面的壓力都匯總到了跟腱上。跑步內(nèi)翻者容易引發(fā)跟腱炎。 治療:停止跑步,進(jìn)行5-7天服用非類(lèi)固醇消炎藥的治療過(guò)程,例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周?chē)帽?-每2小時(shí)冰敷10分鐘,目的緩解炎癥加劇。用山菊油或消炎凝膠涂抹結(jié)節(jié)處,一天三次直到紅腫現(xiàn)象消退,輕微拉伸腓腸肌,在你可以無(wú)疼痛舉踵以及跳躍練習(xí)之前,不要開(kāi)始跑步。 3、足底筋膜炎 癥狀:足底足跟處劇烈疼痛,尤其是清晨起床后的第一步以及跑步開(kāi)始前。因?yàn)樗X(jué)時(shí)足底筋膜不再負(fù)重,處于較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí),會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉,進(jìn)而引起疼痛。你可以用慢走或者改變跑步的步伐來(lái)緩解疼痛,不過(guò)這都只是暫時(shí)的,待運(yùn)動(dòng)再次過(guò)度,足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增,癥狀又會(huì)再現(xiàn)。 起因:跖腱膜受到外力長(zhǎng)時(shí)間沖擊或擠壓。跑姿嚴(yán)重內(nèi)翻。高足弓及剛性足。訓(xùn)練過(guò)度。 跑步為什么會(huì)下腹墜痛 1、沒(méi)做熱身 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,由于內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,特別是心肌力量較差時(shí),搏動(dòng)無(wú)力,影響靜脈血回流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈回流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。 2、呼吸紊亂 大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí),破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內(nèi)缺氧,導(dǎo)致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞后減弱了它對(duì)肝臟的按摩作用,導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。 3、胃腸痙攣 運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類(lèi)腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。 4、腹肌痙攣 多發(fā)生在夏季,進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),由于大量水、鹽丟失,體內(nèi)代謝失調(diào),加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。 怎么預(yù)防跑步肚子痛 1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛,關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使內(nèi)臟器官適應(yīng)。跑步之前可以稍做運(yùn)動(dòng),比如慢跑、散步等運(yùn)動(dòng),這樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們得到跑步急促的緩解,得到一定程度的身體伸展。 2、調(diào)整呼吸節(jié)律,盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。 3、運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽,也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類(lèi)、薯類(lèi)及冷飲。 4、夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。 5、跑步之前少喝水,盡量不要喝水,如果想喝水,應(yīng)在跑步之前一個(gè)小時(shí)喝水,跑步之前喝大量的水對(duì)自己跑步時(shí)起到不利作用。 6、跑步如果出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生,我們不應(yīng)強(qiáng)力忍受著,應(yīng)慢慢停著,走一走,不應(yīng)坐著、躺著,這樣對(duì)身體極不好。 7、平時(shí)加強(qiáng)鍛煉是必要的,比如規(guī)定每天跑步,每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí),每天循環(huán),可以減少跑步時(shí)肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生。 8、假如你在跑步過(guò)程中突然發(fā)生側(cè)腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若無(wú)效,請(qǐng)停止跑步,并用手按壓你的右側(cè)腹部。一旦疼痛感消去,就可再繼續(xù)前進(jìn)。 9、在跑的時(shí)候呢,要按照一定的節(jié)奏跑,這樣有助于血液循環(huán),有規(guī)律地提供足夠的氧氣,并且盡量把少量未完成分解乳酸通過(guò)血液循環(huán)帶走。 10、當(dāng)肚子開(kāi)始疼痛的時(shí)候,放慢呼吸,深吸一口氣,再將氣完全吐盡,重復(fù)緩慢吸吐的動(dòng)作,能夠有效放松橫隔膜。如果疼痛還是沒(méi)有緩解,那么放慢腳步,改用步行。這個(gè)方法對(duì)于許多跑者來(lái)說(shuō),能夠有效的紓緩腹部疼痛。 11、可在一小時(shí)前少量補(bǔ)充食物,因?yàn)榭崭古懿揭踩菀自斐珊罄^無(wú)力。但是跑前一小時(shí)內(nèi),盡量不要進(jìn)食,可適量補(bǔ)充水份,但也不要過(guò)多,較不會(huì)在跑步時(shí)造成胃部不適。 猜你喜歡: 1.經(jīng)常跑步容易患哪些病 2.跑步容易引發(fā)哪些疾病 3.跑步的小常識(shí)有哪些 4.熱愛(ài)跑步的理由有哪些 5.每天跑步有什么壞處