得什么病不能跑步?跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，跑步能鍛煉心肺功能，提高人體抵抗力等等作用。但是并非人人都能跑步，否則適得其反。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。

　　得什么病不能跑步

　　1、得什么病不能跑步

　　心血管病病人

　　跑步的過(guò)程中要消耗大量的氧氣,并且還會(huì)消耗糖分,脂肪和蛋白質(zhì),為身體提供能量。跑步速度過(guò)快,心率加快,心臟泵血量增加,就容易對(duì)心臟和血管造成負(fù)擔(dān),增加心血管病患者運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　嚴(yán)重肥胖癥人群

　　嚴(yán)重肥胖癥主要是指體脂率遠(yuǎn)超過(guò)28%的肥胖人群,這類人群下肢承受了身體大部分重量,本來(lái)就承受了很大壓力,如果再進(jìn)行跑步,只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)造成更大壓力,甚至造成膝關(guān)節(jié)受傷。

　　嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈疾病病人

　　患有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈疾病的人群稍做運(yùn)動(dòng)就會(huì)感到胸部有疼痛感,更不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)了,因此是不適合進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的。

　　正處于心臟病恢復(fù)期病人

　　心臟病發(fā)作后至少要靜養(yǎng)三個(gè)月才能做小量運(yùn)動(dòng),正在恢復(fù)期的病人切忌進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),這樣容易導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。增加危險(xiǎn)系數(shù)。

　　膽結(jié)石病人

　　跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈,可能繼發(fā)體內(nèi)的潛在病變,比如膽結(jié)石,在激烈的跑動(dòng)過(guò)程中,很可能導(dǎo)致結(jié)石被震移位,從而導(dǎo)致病變。

　　2、頸椎病能跑步嗎

　　如果頸椎病有了神經(jīng)或脊髓受壓迫的癥狀,或者有明顯頭暈癥狀時(shí),不建議進(jìn)行跑步等體育鍛煉,要等這些癥狀緩解或者消失之后再進(jìn)行。

　　如果只是脖子后面的肌肉有酸脹或者疼痛麻木的感覺(jué),是可以進(jìn)行跑步等功能性鍛煉的。鍛煉的原則是:在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中癥狀不能加重。以跑步為例,如果跑步時(shí)出現(xiàn)了胳膊麻,就要馬上停下來(lái)。這說(shuō)明在鍛煉時(shí)刺激到了神經(jīng)或者脊髓。如果跑步后覺(jué)得很舒服、很輕松,那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就是比較適宜的,還是需要根據(jù)不加重癥狀的原則,由身體來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　3、跑步的注意事項(xiàng)

　　步行上坡。上坡時(shí),心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐,最好步行上坡。

　　雨天不跑。下雨天路滑,視野模糊,容易發(fā)生摔倒等意外,此時(shí)最好不要外出跑步,可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　高溫不跑。氣溫在27℃以上,濕度在70%以上時(shí),不要外出跑步,否則會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

　　充分熱身,跑前至少熱身10分鐘。

　　怎樣跑步又快又不累

　　跑步調(diào)整呼吸才能跑得快

　　想要跑步跑得快,首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時(shí),要進(jìn)行深呼吸,將跑步呼吸時(shí)間拉長(zhǎng),同時(shí)將步伐頻率調(diào)快,調(diào)整為三步一吸,三步一呼,通過(guò)改變跑步時(shí)的呼吸頻率,通過(guò)這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按這樣的加速方法,在跑步時(shí)反而會(huì)覺(jué)得輕松不累人。

　　跑步提快速揮臂才能跑得快

　　跑步的速度可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出來(lái),速度=步頻X步幅。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時(shí)可以簡(jiǎn)單地通過(guò)快速揮臂帶動(dòng)雙腿,你揮臂更快,雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。留意腳步的流暢性,而不是邁步時(shí)離地的距離,采取輕快的步伐,這樣能帶來(lái)更高的步頻,降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

　　跑步姿勢(shì)正確才能跑得快

　　將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,交互踏出雙腿。這時(shí)使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。這就是最輕松的跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)雙手微彎維持一定節(jié)奏,以手肘帶動(dòng)手臂,自然來(lái)回?cái)[動(dòng)。

　　正確的跑前食譜助你跑得快

　　從某種程度上來(lái)說(shuō),飲食越合理,跑步運(yùn)動(dòng)效果越好。而不佳的跑前飲食會(huì)讓你跑步時(shí)產(chǎn)生不適的感覺(jué)。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力,因?yàn)檫@些食物可能會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)身體疲倦的現(xiàn)象,而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應(yīng)該盡量避免,因?yàn)檫@類難消化吸收,會(huì)降低血液的循環(huán),更會(huì)減低你跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),影響跑步成績(jī),讓你跑得不快。

　　跑步的最佳時(shí)間

　　傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。

　　早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì),并且阻止心力衰竭。

　　醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61。3%。專家指出,清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力,因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。專家還說(shuō),慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。