正是因為越來越多的人加入健身隊伍，因此跑步的人大幅增加才是必然現(xiàn)象。因為無論你最終的健身目標(biāo)是什么，跑步都是最合理的新手入門項目。這就類似于無論你學(xué)習(xí)武術(shù)中的什么拳，扎馬步都是入門必學(xué)項目是一個道理。

　　新手選擇跑步的好處很多，說幾條重要的：

　　1.心肺功能提高

　　所有的運動項目中，心肺功能的重要級別，都排在第一位

　　沒有強(qiáng)大的心肺作為支撐，任何運動都會顯得無以為繼

　　而訓(xùn)練心肺最好的方法就是慢跑

　　在慢跑的過程中，肺泡和心肌都在持續(xù)性的得到訓(xùn)練

　　盡管強(qiáng)度不高，但是長期堅持效果非常顯著

　　2.初步的肌肉力量增強(qiáng)

　　跑步是一項全身運動，需要塊大肌群的參與

　　因此，在跑步的過程中，盡管顯著提升的是人體的耐力

　　實際上爆發(fā)力等運動必須的指標(biāo)也會得到小幅增強(qiáng)

　　這就為以后其它項目的健身奠定了基礎(chǔ)

　　3.刷掉多余脂肪

　　跑步最明顯的健身效果就是通過有氧代謝，把多余的脂肪減掉

　　這其實也是部分減脂人群的終極目標(biāo)

　　而且相對于其它減脂的有氧運動，跑步是最容易掌握，而且對場地要求最低的項目

　　因此就廣為減肥者推崇。

　　上述就是跑步的諸多好處。

　　那么跑步需要注意什么呢?

　　下邊這個圖里，是跑步幾個關(guān)鍵點的介紹，以及錯誤跑姿的糾正

　　這里需要解釋2點：

　　1.在正確圖示中，可以按照圖中那樣挺直腰板，但是對于新人，建議上身微微前傾，這樣更加符合人體工學(xué)，減少腰部不必要的負(fù)荷

　　2.在正確圖示中，要求全腳掌落地，事實上也可以嘗試前腳掌落地。這是對膝蓋保護(hù)最好的跑姿，但是要求你的腳踝力量足夠好。