防守的技術，其中包括貼、反撕，反帶和反拉。那么防守的訓練流程有哪些?今天小編在這分享一些防守的訓練流程給大家，歡迎大家閱讀!

　　盯球，提高盯球的能力。

　　只有判斷好球的旋轉、球的落點，你才好做針對性的防守，如果你判斷不好盲目去接，這個球肯定是接不好或是出現(xiàn)失誤。那么在盯球環(huán)節(jié)當中主要是盯什么呢?主要是盯揮拍的方向、擊球時間和手腕擊球瞬間的調整。

　　1)揮拍。

　　揮拍首先要盯住他的引板位置，引板位置是橫向來球呢?還是比球低呢?這是第一點，第二個看揮拍軌跡。它是接近平行線呢?還是有一定的曲度?一般來講，如果說它是平行線的話，一般可能就往后引，而這種情況力量速度要大于旋轉。這個球可能會有旋轉，但它的旋轉不會很強烈。一般引板如果有曲度的話，一般引板要放低一點，這個球主要是以旋轉為主，旋轉大于速度力量。這個球可能會很慢，但是旋轉很強。當然這里面需要注意什么呢?這里邊還有一個個人能力問題。不能說拿專業(yè)的跟業(yè)余的來比，這是相對來講。

　　2)揮拍的方向。

　　比如說朝左，朝前，通過看揮拍的方向就能看出要往哪打，這是一點。第二個就是要看擊球時間。擊球時間如果說他打的是上升點的話，這個球的速度、力量是要大于旋轉。上升期主要是速度，上升后期這是合力最強的，這個時候可能就突出力量。那么下降點呢，主要是要突出旋轉。要根據(jù)這一塊來做出手上相應的調節(jié)。

　　3)觸球瞬間手腕的變化。

　　比如說有的球比較拐，比較拐的話就是靠手腕兒的這種勾去拉。拉完球以后，球在這一點，有點拐。還有一種是這種撇的。撇的話，球屬于外弧，這種球就有點漂。那么就是根據(jù)他瞬間手腕的動作去判斷他這種旋轉和落點。

　　練習盯球最好的方式就是用多球進行練習。

　　在練習的時候呢，可以先分開，把旋轉和落點先分開來進行練習。

　　在練習過程當中，通過觀察對方的用力方向來看球的旋轉到底有多強，在腦子里有一個概念。再一個就是對落點的判斷練習，也就是咱們常說的無序，看他的用力方向。

　　練習落點的時候有兩個元素，一個是有速度的球，另一個是有力量的球。在比賽當中除了旋轉以外，有速度的球，也有力量的球。練的時候通過發(fā)球的頻率和發(fā)球的力量，來調整對練習者的要求。

　　這里邊最主要是根據(jù)個人的能力。如果說剛接觸乒乓球，剛接觸發(fā)很大的力，速度很快，那肯定是來不及。還是要有循序漸進，根據(jù)他的能力來發(fā)出相應速度的球，力量的球，來達到這種盯球的效果，這是第一個環(huán)節(jié)盯球。