現(xiàn)在很多健身房里都開設(shè)了肚皮舞的學(xué)習(xí)課程，吸引了很多女性去學(xué)習(xí)。肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,起源于中東地區(qū)，深受人們歡迎。那么肚皮舞初學(xué)者注意事項有哪些呢?以下是小編為你整理的肚皮舞初學(xué)者的注意事項介紹，希望能幫到你。

　　肚皮舞初學(xué)者的注意事項

　　1、肚皮舞初學(xué)者的注意事項

　　跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子,等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。

　　課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷四、進(jìn)食后30-60分鐘可以練習(xí),運動之前和過程中最好不要大量喝水,因為過多的水分會使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)擔(dān)。運動后可適量飲水,這樣可以及時補充水分和促進(jìn)排毒。

　　動作的方向:只有了解方向,才能知道動作的軌跡該如何走。

　　動作的節(jié)奏:方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏,不能音樂唱它的,你跳的自己的。

　　動作的細(xì)節(jié):以上兩點都做到了之后,就要開始雕琢自己的動作,基本上應(yīng)該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。

　　動作的美感:把握住舞蹈的感覺,即使是很簡單的動作,也是舞出來的,不是操練出來的!

　　2、肚皮舞初學(xué)者如何入門

　　2.1、從簡單動作做起,準(zhǔn)確掌握每個動作

　　不要盲目挑戰(zhàn)新的動作,即使是很簡單的動作,也要達(dá)到駕輕就熟的程度。

　　只有完全掌握了準(zhǔn)確的動作,才有助于下一個動作的學(xué)習(xí)。練習(xí)時,一定要仔細(xì)確認(rèn)每個動作的注意事項,努力把動作做得更加完美、熟練。

　　2.2、要嚴(yán)格遵守肚皮舞塑身法的基本順序

　　如果一個人在家練習(xí)肚皮舞,往往會忘記做準(zhǔn)備動作或者收尾運動。正確的準(zhǔn)備運動或者收尾運動能最大限度地避免劇烈運動可能會造成的身體副作用,而且還能提高身體的柔韌性,使運動更加有效。所以,必須嚴(yán)格遵守肚皮舞的基本順序:準(zhǔn)備運動部分運動一收尾運動。

　　2.3、要熟悉音樂節(jié)奏

　　我們很難想象沒有音樂的舞蹈是什么樣的。音樂讓舞蹈更加絢麗,而且讓舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平時經(jīng)常聽音樂,你的身體就會熟悉各種音樂節(jié)奏。即使你的動作模仿得再準(zhǔn)確,如果沒有節(jié)奏感,看上去都會有點別扭,那是因為音樂和舞蹈無法協(xié)調(diào)。音樂聽多了,你的舞蹈感覺也會更上一層樓。

　　3、肚皮舞初學(xué)者有什么技巧

　　3.1、身體像波浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)校皇家舞苑小濤老師說:從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個“S”型,如此反復(fù)進(jìn)行。

　　3.2、擺動胯部像畫8字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后,試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。

　　3.3、讓腹部的珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動,過不了多久,你就可以和他們說BYE-BYE!

　　3.4、穩(wěn)定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來即可,讓上肢來帶動身體。

　　學(xué)跳肚皮舞的好處

　　1、減去腹部贅肉

　　在這種強烈振動下,無論是贅肉,還是腰部或者臀部的贅肉,都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結(jié)實。

　　2、塑造女性身體曲線

　　在跳肚皮舞的過程中,胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會隨節(jié)奏扭動,非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。

　　3、部分肌肉的強化運動

　　肚皮舞屬于有氧運動,在運動過程中,可向體內(nèi)輸送大量的氧氣,同時伸縮全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分動作中,會集中使用身體的某一個部位,因此還具有強化肌肉的效果。

　　4、保護(hù)女性健康的康復(fù)舞蹈

　　肚皮舞能有效地利用平時不經(jīng)常使用的腹部周圍肌肉,對體內(nèi)的臟器有著非常好的鍛煉效果。另外,肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　肚皮舞初學(xué)者怎樣挑選服裝

　　肚皮舞演出套裝需要按不同的舞蹈風(fēng)格進(jìn)行劃分,如埃及風(fēng)格、土耳其風(fēng)格、印度風(fēng)格、部落民俗風(fēng)、哥特風(fēng)格、吉普賽風(fēng)格、西班牙風(fēng)格等等,每一種風(fēng)格的服裝各有不同的特點,跳什么舞就應(yīng)該穿什么風(fēng)格的衣服。

　　還可以根據(jù)個人喜好搭配一些美麗的配飾,比如頭巾、發(fā)飾、面紗、手鐲、耳環(huán)、戒指、腳鏈等等,讓整個人顯得更為搖曳多姿,但要注意色彩和樣式搭配要整體協(xié)調(diào),而且必須符合所表演舞蹈的風(fēng)格種類,配飾的目的是要錦上添花,而非畫蛇添足。

　　演出時一般需要搭配專門的舞鞋或者光腳,也是要由舞蹈和服裝的的整體風(fēng)格決定。

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