瑜伽怎么改善圓肩駝背
瑜伽是一套從肉體到精神都可以練習(xí)到的運(yùn)動(dòng)，給練習(xí)者的身心健康帶來很多好處，而且瑜伽好可以實(shí)現(xiàn)塑形的效果，那瑜伽怎么改善圓肩駝背?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
瑜伽怎么改善圓肩駝背
1、瑜伽怎么改善圓肩駝背之仰臥眼鏡蛇式
俯臥,額頭觸地,雙手在身體的兩側(cè)。
吸氣,雙手臂向上向后,抬起上半身。
呼氣,緩慢落回地面。
保持8-10次呼吸。
2、瑜伽怎么改善圓肩駝背之橋式
仰臥,彎曲雙腿,腳掌踩地。
吸氣,抬起臀部-背部。
呼氣,緩慢放下臀部-背部。
保持8-10次呼吸。
3、瑜伽怎么改善圓肩駝背之支撐魚式
仰臥,磚塊放在胸椎的下方支撐。
雙腿并攏,雙手掌上下交疊放于頭部的下方。
打開肩部,胸腔向上。
保持8-10次呼吸。
4、瑜伽怎么改善圓肩駝背之靠墻海豚式
雙腳打開與髖同寬,離墻一條腿的長度。
前手臂放在墻上,略高于臀部。
上半身與地面平行,頭自然往下放松。
保持8-10次呼吸。
5、瑜伽怎么改善圓肩駝背之駱駝式
步驟: 跪坐,小腿平放在地上,腳板朝天,大腿及軀干成一直線,吸氣,雙手放在貧骨上方。
呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然,保持姿勢(shì)15至30秒,完成后,慢慢恢復(fù)原來姿勢(shì),以嬰孩式作休息。
功效:擴(kuò)展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度。
6、瑜伽怎么改善圓肩駝背之反手嬰孩式
步驟:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上,保持呼吸自然,保持姿勢(shì)15秒,完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
功效:鍛練上背斜方肌,強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強(qiáng)肺活量。
提示:保持手肘伸直,肩胂骨內(nèi)收,注意力放在上背。
女性練瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心,長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強(qiáng)抵抗力,長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個(gè)人情緒,由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡,長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
5、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明?？梢允古匝咳彳浻辛Α?/p>
6、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
超人氣塑形瑜伽動(dòng)作
1、分腿伏地
坐在墊子上,雙腿完全分開,用手把兩側(cè)臀部的肉向上輕推,目的是讓髖關(guān)節(jié)和地面之間沒有間隙,更有利于拉伸腿筋。
腹部以上的的身體保持挺直,開始緩緩向前彎腰,與此同時(shí)雙手向雙腳伸去,最終讓頭和上半身貼在墊子上,雙手觸及雙腳,如尚不能夠到,就停在自己的極限位置。
保持5次呼吸的時(shí)間后,慢慢復(fù)位。
2、臥膝式
正坐在墊子上,雙腿分開、伸直,彎曲右腿,把右腳掌貼到左大腿的內(nèi)側(cè)。
上半身完全壓在左腿上,雙手在左腳外側(cè)握住,如果雙手暫時(shí)伸不到左腳外,那就沿著左腿伸到自己的極限位置,循序漸進(jìn),這個(gè)動(dòng)作會(huì)拉伸你的腿筋、臀部和下背部,記得不要用雙手抓住腳來用力。
保持5次呼吸后復(fù)位,聳肩放松一下,換作右腿伸直,左腿彎曲。
3、后抬腿前屈
上半身彎腰向下,筆直抬左腿至能達(dá)到的最高處,雙手撐地。
堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間后復(fù)位,換左腿支撐重復(fù)上述動(dòng)作。
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