從24式簡化動作開始學太極
從24式簡化動作開始學太極
24式簡化太極拳是學習太極拳的基礎(chǔ)，打太極拳的好處很多，沒有學習過太極的朋友就可以從簡單的24式簡化太極拳開始入手學習，下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：從24式簡化動作開始學太極。歡迎閱讀!
從24式簡化動作開始學太極
其實，24式簡化太極拳的練習很簡單，大家在練習的時候只要注意到下面的注意點，在練習的時候努力做到標準化就可以了，要循序漸進的練習。
24式簡化太極拳對人體各部位姿勢的要求
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;
肩──肩部也是我們打太極的重點，打太極拳的時候要注意將我們的肩部保持平正松沉的狀態(tài)，切不可聳肩，或后張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背──背部的姿勢也是相當重要的，練習的時候要將我們的背部拔起來，千萬不要弓背，更不能駝背;
腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。
24式簡化太極拳教程節(jié)選
起勢
動作分解
左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌。
右野馬分鬃
動作分解
(1)左野馬分鬃
抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手;
(2)右野馬分鬃
后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手;
(3)左野馬分鬃
后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手。
白鶴亮翅
動作分解
跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手。
手揮琵琶
動作分解
跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂;
左右倒卷肱
動作分解
(1)右倒卷肱
轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;
(2)左倒卷肱
轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;
(3)右倒卷肱
轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;
(4)左倒卷肱
轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。
左攬雀尾
動作分解
轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。
右攬雀尾
動作分解
轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。
右摟膝拗步
動作分解
(1)左摟膝拗步
轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推;
(2)右摟膝拗步
后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推。
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