楊式太極拳腿的訓(xùn)練方法
楊式太極拳腿的訓(xùn)練方法
楊式太極拳是許多人都非常喜愛(ài)的拳種，適當(dāng)?shù)木毩?xí)楊式太極拳有著非常好的養(yǎng)生保健的作用，楊氏太極拳中腿法練習(xí)是非常重要的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳腿的訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!
楊式太極拳腿的訓(xùn)練
壓腿
1、正壓腿
將自己的一條腿獨(dú)立，然后再將腳尖朝前，接著再將另一只腿提起，腿尖上翹回勾，兩臂屈肘，再將身體壓下去。
胯根向后收，用腹部貼大腿，胸部貼小腿，脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長(zhǎng)，用下頜去夠腳尖(也可用同側(cè)或異側(cè)肘尖去夠腳尖)，然后還原，左右腿交替練習(xí)。高壓是將腿放在高處壓，低壓是支撐腿屈膝，將另一腿腳跟著地壓。
2、側(cè)壓
側(cè)身壓以耳找腳尖。
3、坐壓
雙腳與肩寬平行開(kāi)立，屈膝下蹲(肢體放松，下蹲時(shí)膝不過(guò)足尖)，大腿貼在小腿上，上體保持正直。
4、扳腿
一腿獨(dú)立一腿屈膝上提，同側(cè)的手環(huán)抱住小腿，另一手握腳上扳，將大腿面貼住胸部。
注意
壓腿時(shí)要注意節(jié)奏和腿的彈性，力度過(guò)強(qiáng)容易把腿壓傷，力度過(guò)弱起不到作用。
楊式太極拳勁的拿捏
縱觀武術(shù)歷史，太極拳在其中算是一枝奇葩，其不僅有神奇的養(yǎng)生功效，還有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)功能。
一、帶有敵情觀念
傳統(tǒng)武術(shù)，拳種眾多，內(nèi)容豐富，內(nèi)涵深?yuàn)W，是中華民族傳統(tǒng)文化藝術(shù)瑰寶。但是，拳種雖多，內(nèi)容雖繁，“技擊”卻為其精髓。太極拳亦不例外，講究慢練快用。
“練”是練功打拳，“用”是散手或稱技擊。我老師李功成經(jīng)常對(duì)我講：“每一招每一勢(shì)都要帶有敵情觀念。”
此話的含義是出去的拳要有攻防的意識(shí)，每一招每一式的作用，心理都要想著，這樣打出來(lái)的拳才能內(nèi)容豐富，意趣橫生。
二、亦談“用意不用力”
“用意不用力”，歷代名家皆深諳此語(yǔ)，文字剖析得亦非常透徹。平時(shí)，我在與身邊練太極拳的朋友交流溝通的時(shí)候，我問(wèn)他們這個(gè)“意”講的是什么。
換句話說(shuō)，練拳的時(shí)候，你在想什么?有的朋友回答我說(shuō)“什么都沒(méi)想，腦子一片空白”，有的朋友回答我說(shuō)“想著如何將動(dòng)作做完美”，還有的朋友回答我說(shuō)“想著如何使全身松沉下來(lái)，如何使動(dòng)作舒緩流暢”。
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