感冒的時(shí)候能打太極拳嗎
喜歡打太極拳的朋友很多，特別是一些退休的老年朋友，打太極拳長(zhǎng)期堅(jiān)持可以強(qiáng)身健體。在生病的情況下有時(shí)是不宜繼續(xù)練習(xí)的，那么感冒能打太極拳嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
感冒能打太極拳嗎
1、感冒是否能打太極拳
在很輕微的感冒狀態(tài)下是可以繼續(xù)練太極拳的,但是需要掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,切不可強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致大量出汗而出現(xiàn)病情加重的現(xiàn)象。練太極拳既要考慮服裝的柔軟舒適,也要根據(jù)季節(jié)、氣溫情況來(lái)定,特別是秋冬季,應(yīng)注意保暖。注意出汗防風(fēng)。練太極拳雖然較為緩慢,但內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)還是有一定的運(yùn)動(dòng)量,練太極拳不應(yīng)該出大汗。
2、打太極拳適合哪些人
2.1、慢性肌肉損傷
太極拳對(duì)緩解和治療纖維性肌痛綜合癥效果明顯。方凡夫醫(yī)生表示,太極拳的動(dòng)作要求螺旋式的弧形動(dòng)作,使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動(dòng)作進(jìn)行最大限度扭轉(zhuǎn),使肌肉收縮有力,與之相應(yīng)的骨骼對(duì)外力的承受力和韌帶的活動(dòng)性能也有很大改善,能全面提高人體活動(dòng)的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2.2、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病
腹式呼吸的深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔的呼吸方式,能增強(qiáng)肺臟的通氣和換氣功能,增強(qiáng)肺活量,因此有利于氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等疾病的防治和康復(fù)。
2.3、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病
練習(xí)太極拳要求在意識(shí)控制下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),故能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患,比如焦慮、抑郁、失眠等疾病,練習(xí)中要求意識(shí)集中,排出雜念,思想內(nèi)斂,意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,從而能更好調(diào)節(jié)各項(xiàng)神經(jīng)功能。
2.4、心腦血管病
太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的舒張收縮,全身肌肉骨胳關(guān)節(jié)柔緩運(yùn)動(dòng),使靜脈血液能更充分回流心臟,符合人體正常生理機(jī)能,而又適度逐漸增強(qiáng)血管壁的彈性,預(yù)防心血管方面的疾病。
2.5、胃腸道慢性病
在練習(xí)太極拳的過(guò)程中,教練會(huì)教你用到腹式呼吸,腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的按摩作用,使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),改善各臟器的血液循環(huán),使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過(guò)程正常。
3、什么時(shí)間打太極拳好
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來(lái),給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞,則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過(guò),在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn),就是缺少陽(yáng)光,不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。
如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉,可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳,這對(duì)腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō),不但活動(dòng)了身體,也易化解腦力疲勞,益于工作。
打太極拳要注意什么
1、鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí),不要邊練拳邊與人交談。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
3、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
4、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
打太極拳有什么禁忌
1、忌過(guò)火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿(mǎn)池,丹藥而養(yǎng)。口腔不松,牙關(guān)緊閉,搭橋過(guò)緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。
2、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門(mén),僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
3、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來(lái)順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
4、忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無(wú)病,言多無(wú)命”之說(shuō),練拳者邊練邊說(shuō)話(huà),是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?也要嚴(yán)格控制。
5、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢(shì),有招無(wú)神招無(wú)力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測(cè),神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。
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