怎樣提高自由泳速度

　　怎樣來提高自由泳的速度，應(yīng)該從多方面綜合入手，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎樣提高自由泳速度。

　　自由泳提速第一步：首先用放松的狀態(tài)來游自由泳，以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。(如果有人幫忙計(jì)算更好，沒有就自己默默算一個(gè)大概)。

　　自由泳提速第二步：在第一步的基礎(chǔ)上，嘗試減少劃臂次數(shù)，但是加大每次劃臂的力度，同時(shí)放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。

　　自由泳提速第三步：停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂后讓身體保持自然滑行，再進(jìn)行下一次劃臂。反復(fù)練習(xí)。

　　自由泳提速第四步：加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節(jié)奏，恢復(fù)到放松的狀態(tài)來游自由泳。同樣以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。結(jié)果應(yīng)該比第一次的時(shí)候劃臂次數(shù)更少但是劃水效果更好。

　　這種練習(xí)在于，首先強(qiáng)化對劃臂與速度的聯(lián)系，然后加強(qiáng)對手臂劃水力度和效果的把握，在此基礎(chǔ)上，如果加大劃水力度同時(shí)逐步提高劃水頻率，那么自由泳的速度也會得到提升。

　　游泳之前如何熱身?

　　頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。

　　單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩 。

　　一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù) 。

　　雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸 。

　　跪姿，雙手在背后下部互握，然后雙臂盡量向上、向最高處抬，保持5秒鐘，然后重復(fù) 。

　　單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。

　　雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。

　　兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋;兩邊重復(fù) 。

　　一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝。