自由泳換氣動(dòng)作要領(lǐng)
對(duì)于年輕選手來(lái)說(shuō)就是要努力讓換氣時(shí)泳鏡的一半沒(méi)入水中。但是有人會(huì)問(wèn)，這樣不是會(huì)讓嘴巴在水里而不能呼吸了么?其實(shí)不然，當(dāng)你動(dòng)作正確向前游進(jìn)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)弓形波，你會(huì)在這個(gè)弓形波里面張開(kāi)嘴換氣。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
自由泳換氣動(dòng)作要領(lǐng)
1. 剛開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過(guò)一半后(肚臍朝向池底)，讓頭"搭一次便車(chē)"，隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。
2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)(肚臍朝向右側(cè)時(shí))，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺(jué)，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒(méi)入水中。
3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。
4. 當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來(lái)的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能，減少打腿能量的浪費(fèi)，保持平衡的身體位置。
以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習(xí)，理論加上練習(xí)實(shí)踐。不要急于求成!
簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是手在抱水時(shí)，就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。另外身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了(本來(lái)上來(lái)就是吸氣的，沒(méi)時(shí)間讓你吐，要吐水下吐干凈)，馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節(jié)奏。同時(shí)也可以觀察周?chē)闆r。當(dāng)然這也不是個(gè)定數(shù)，長(zhǎng)距離比賽后半段時(shí)，可也改用兩次抱水換一次氣。
自由泳常犯的幾個(gè)錯(cuò)誤
1、用身體訓(xùn)練而不用腦子
大多數(shù)的游泳者成年累月地堅(jiān)持鍛煉，可是泳技卻沒(méi)有任何改進(jìn)。這種情況產(chǎn)生的主要原因是：他們的訓(xùn)練目標(biāo)總是比上一周更大，訓(xùn)練強(qiáng)度也更強(qiáng)。游泳是一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽畲蟮倪M(jìn)步是來(lái)自于減少阻力而不是增強(qiáng)力量或者耐力。為提高技術(shù)而訓(xùn)練，而不是為了體力和耐力。
2、動(dòng)作更快而不是滑行更長(zhǎng)
初學(xué)者常常認(rèn)為，要想游得更快，就必須更快速地蹬腿與推手。這在某種程度上是正確的。
每一次動(dòng)作中能產(chǎn)生更長(zhǎng)的距離，這是速度上的最大進(jìn)步。因此，如果你每一次動(dòng)作能帶來(lái)更長(zhǎng)的滑行距離并且仍然能保持同樣的動(dòng)作頻率，你就會(huì)用較小的力量取得更快的速度。
3、出手過(guò)早
就像一個(gè)擊球運(yùn)動(dòng)員出手太早的話(huà)，會(huì)錯(cuò)過(guò)擊球的最佳時(shí)刻。一個(gè)游泳者如果出手太早的話(huà)會(huì)損失很多水。你的手入水后，身體滑行時(shí)，手要盡量靠近水面，不要過(guò)早開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。一旦你感覺(jué)到你開(kāi)始失去了前進(jìn)動(dòng)力的那一刻，立即開(kāi)始你的劃水動(dòng)作。
4、往前看而不是往下看
身體的位置是游泳中最重要的因素。它決定了你產(chǎn)生了多大的阻力，你的動(dòng)作有多快與你能滑行得多好。大多數(shù)的游泳者學(xué)自由泳的時(shí)候，頭部朝前看，這是很自然的反應(yīng)。要想身體在水中保持平衡，頭需要向池底看。這會(huì)保持臀部和腿靠近水面，由此而減少阻力，你會(huì)滑得更順暢更有效。
5、身體扁平而不是對(duì)稱(chēng)滾動(dòng)
想像一下，一艘很大的平底船，在水中行駛非常緩慢，因?yàn)樗a(chǎn)生了阻力。然而一艘很長(zhǎng)的，流線(xiàn)體的V型遠(yuǎn)洋輪船能以每小時(shí)34海里(40英里)的速度行駛兩個(gè)周。與我們的想法相反，游泳不是肚子底上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它是通過(guò)身體的左右對(duì)稱(chēng)滾動(dòng)而前進(jìn)。所以你要考慮怎樣地減少阻力，提高速度與動(dòng)力。觀察一下菲爾普斯的自由泳，你會(huì)注意到菲爾普斯的身體滾動(dòng)開(kāi)始于臀部，然后傳輸?shù)搅思绨颉?/p>
6、低肘劃水
95%的游泳者的最大的缺點(diǎn)是低肘劃水。這是肩膀無(wú)力和錯(cuò)誤的練習(xí)造成的。正確的方法是：保持高肘，讓指尖指向水下，用整個(gè)小臂劃水
7、用手引導(dǎo)回臂
我們注意到，游泳高手在回臂的時(shí)候，手臂放松并且高肘。這是因?yàn)榛乇凼怯筛觳仓庖龑?dǎo)的而不是手引導(dǎo)的。
自由泳相關(guān)文章：
1.關(guān)于自由泳運(yùn)動(dòng)的基本介紹
3.自由泳的游泳技巧