不為人知的健身冷知識(shí)有哪些
不為人知的健身冷知識(shí)有哪些
在去健身房之前，我想你應(yīng)該要了解一下健身的常識(shí)。那么有哪些健身冷知識(shí)是我們不了解的呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
不為人知的健身冷知識(shí)
1、有氧運(yùn)動(dòng)最耗熱量
錯(cuò)
大多數(shù)人的觀念認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)排汗量大，最消耗熱量，然而多項(xiàng)最新的研究結(jié)果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn)，練力量比有氧運(yùn)動(dòng)更耗能。力量訓(xùn)練不僅有助于強(qiáng)健肌肉，而且能夠更好地促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于燃燒脂肪。
其實(shí)更直觀的體現(xiàn)在于如果你只是單一的做有氧運(yùn)動(dòng)，那么你的身體內(nèi)也只是單一的排汗，只是流失水分而已，沒(méi)有最大限度的燃燒脂肪。
2、鍛煉提高學(xué)習(xí)能力
對(duì)
聽(tīng)上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開(kāi)始學(xué)習(xí)前，鍛煉是最好的準(zhǔn)備活動(dòng)，它可以使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項(xiàng)目對(duì)大腦的刺激效果更好。
3、跑馬拉松易得心臟病
不一定
馬拉松的確會(huì)在短期內(nèi)給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復(fù)正常，不會(huì)遺留問(wèn)題。初次參加長(zhǎng)跑前，務(wù)必征求醫(yī)生意見(jiàn)，并在賽前接受足夠的訓(xùn)練，畢竟跑馬拉松最大危險(xiǎn)是，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)訓(xùn)練量，使心臟承受超常的負(fù)荷。
4、鍛煉能減脂
對(duì)
雖然鍛煉無(wú)法預(yù)防脂肪的堆積，卻能消耗體內(nèi)的脂肪。參與各種耗能的運(yùn)動(dòng)、輔以正確的飲食，都有助于降低體內(nèi)的脂肪含量，使身材更苗條。多針對(duì)臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進(jìn)行鍛煉，同時(shí)不要忽視身體其他部位的肌肉訓(xùn)練。
5、應(yīng)該先做伸展，再跑步
對(duì)
跑步前過(guò)度的伸展運(yùn)動(dòng)容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶"拉開(kāi)"。跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進(jìn)行30-60秒不那么劇烈的拉伸運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的錯(cuò)誤健身方式
一、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺(jué)已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什么效果!
有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
健身的好處
1、鍛煉會(huì)改善你的心情。
2、鍛煉能抗擊慢性疾病。
3、鍛煉會(huì)幫助你控制體重。
4、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。
5、鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。
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