冬季跑步要注意什么事項(xiàng)介紹
冬季跑步要注意什么事項(xiàng)介紹
寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運(yùn)動者的步伐，街頭仍活躍著“跑步一族”。那么大家知道冬季跑步有什么需要注意嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季跑步注意事項(xiàng)
寒冷的天氣跑跑步，渾身暖烘烘的，讓人感覺暢快，但自身保暖卻往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，運(yùn)動完后容易引發(fā)感冒。”在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度，運(yùn)動完后最好盡快將濕衣服換下。
秋冬季節(jié)交替之際，正是心腦血管疾病高發(fā)之時(shí)。運(yùn)動時(shí)要注意保持一定心率，尤其是老年人，心率最好不要超過一百，以免發(fā)生意外。“寒冷天氣刺激之下，血管會收縮變窄，容易造成供血不足、高血壓，誘發(fā)心腦血管疾病。”
寒冷天跑步要面臨的兩大問題是低溫和霧霾天，低溫和霧霾天會對人的呼吸系統(tǒng)、皮膚及心腦血管產(chǎn)生不利刺激。“冷風(fēng)會刺激呼吸道痙攣，引發(fā)缺氧，另外還會誘發(fā)一些先天性的疾病，像心臟病。”
“避免劇烈運(yùn)動，要忘掉速度，最好選擇快走和慢跑。”冬季運(yùn)動要適量，并且不要追求速度。
冬季跑步的好處
1、提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2、“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增，運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進(jìn)健康，跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5、保持穩(wěn)固，經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松。
7、保持年輕，經(jīng)常運(yùn)動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8、儲存能量，通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會上升。
9、塑形通過跑步，性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
冬季跑步穿衣技巧
1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風(fēng)性能強(qiáng)的外衣來御寒并釋放潮氣。
2、腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎(chǔ)對照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。
3、手部、頭面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護(hù)不受冷風(fēng)吹，就要戴上帽子和手套。
4、可隨著自己耐寒能力的提高，適當(dāng)減少冬練的服裝，但忽冷忽熱容易導(dǎo)致感冒，換衣減衣要特別謹(jǐn)慎。
5、一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪。
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