什么運動可以瘦臉和瘦雙重下巴
什么運動可以瘦臉和瘦雙重下巴
天生圓臉的女孩一定都知道不管身體有多瘦，臉總是瘦不下來的痛!下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹可以瘦臉和瘦雙重下巴的運動，希望對大家有幫助!
可以瘦臉和瘦雙重下巴的運動
在正式開始前，先來做個瘦臉暖身操，首先先把下巴往前移變成“戽斗”，記得一定要慢慢來、不需太用力，這個動作重復(fù)8-10次。
1.把頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，下巴往外移到脖子有拉緊的感覺即可，然后再轉(zhuǎn)到右側(cè)重復(fù)一樣的動作。左右兩邊各做5次，就能夠讓臉部線條變緊，有拉提的效果!
2.吸氣讓兩頰鼓起來，憋住后，用雙手壓住臉頰，感受到臉頰緊繃的肌肉，維持3～5秒，重復(fù)動作5次!
3.張開嘴巴，下唇在下排牙齒移動，低頭后再慢慢抬頭，同時把嘴巴閉起來，重復(fù)動作5次!
4.伸出舌頭，想像舌頭可以碰到鼻子，重復(fù)動作5次!這個動作可以消除雙下巴～
5.抬高頭，然后把嘴巴嘟起，下顎往前傾，會感覺到頸部又被拉緊!維持5～8秒，重復(fù)動作5次!
6.雙手握拳放在下巴下方，然后下巴用力往下張開，雙拳則是施力頂著下巴打開的力量，此動作維持3秒，重復(fù)5次!
7.最后以微笑結(jié)尾，嘴角笑得愈開愈好，然后用舌頭頂住上顎，感到下巴被拉緊了就代表做對了。維持5秒，重復(fù)動作5次!
春季減肥的五個小竅門
一、早餐不能少
很多人習(xí)慣不吃早餐，或者只是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會增加發(fā)胖的幾率。
因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化，而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。
建議你可以早起10分鐘，只需10分鐘喝杯牛奶，吃些水果或者是煮點清粥，這樣你才能獲得能量去應(yīng)付繁重的工作，而且也是容易消化的，比你不吃早餐更有利于減肥。
二、多喝水，選對喝水時間
春季流感多，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間，能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時間喝夠水。
1、早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘。
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦。
3、當你在下午茶的時候，感覺肚子餓時，可選擇多喝水或是喝茶，不僅可以增加你的飽腹感，開可以控制吃零食的欲望，又能能緩解疲勞，提神醒腦。
除了注意喝水的時間之外，還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。
如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。
三、少油少鹽，清淡飲食
春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發(fā)的季節(jié)，建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助于腸胃的消化，身體的消化系統(tǒng)順暢了，整個人就顯得有起色了，也能增加身體的抵抗了。
同時，清淡的飲食除了多吃蔬菜意外，在做菜時也應(yīng)該少油少鹽，要知道過量的油脂會增加體內(nèi)脂肪的含量，而鹽吃的太多會會增加體內(nèi)多余的水分，很容易造成身體水腫。因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
四、消除身體浮腫
想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內(nèi)多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因為這些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運作。
推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
五、多吃蔬菜水果
想要減肥，還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是補充維生素和礦物質(zhì)的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。
同時，水果和蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取，還應(yīng)該適量的補充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦!
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