男士減肥運動計劃
對于男人而言，雖說減肥的人群沒有女人那么多，但只要他們下定決心要做的事情，一定會堅持到底，決不中途放棄，直到見效為止。男士減肥計劃一般“下藥較猛”，以求快速之路.下面學習啦小編整理了男士減肥運動計劃，供你參考。
男士減肥運動計劃一
健身房減肥計劃三步走
先來說說為什么要這么分這三步走：
第一步的準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動是相當必要的，因為這關(guān)系到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態(tài)等等。
第二步的力量練習是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢?這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。
第三步的有氧運動練習，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進行練習。
第一次健身房減肥訓練計劃
1準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2力量練習：
1、胸肌(4組*15個)
3 2、肱二頭肌(4組*15個)
43、肱三頭肌(4組*15個)
54、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
6有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。
第二次健身房減肥訓練計劃
1準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2力量練習：
1、背闊肌
32、三角肌前束(4組*15個)
43、三角肌后束(4組*15個)
54、三角肌中束(4組*15個)
6 5、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
7有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。
第三次健身房減肥訓練計劃
準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
力量練習：
1、股四頭肌(4組*15個)
2、股二頭肌(4組*15個)
3、下背肌群(4組*15個)
4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
6有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。
男士減肥運動計劃二
男士七日健身減肥運動計劃
第一天：
胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;
上斜臥推練習，4組，12個/組;
坐姿夾胸，4組，12個/組;
有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機
第二天：
坐姿下拉練習，4組，12個/組;
坐姿劃船，4組，12個/組;
有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機
第三天：
遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：
肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;
坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;
啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;
有氧30分鐘。
第五天：
站姿屈臂下壓，4組，12個/組;
啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;
坐姿彎舉，4組，12個/組;
啞鈴彎舉，4組，12個/組;
有氧30分鐘
第六天：
深蹲練習，4組，12個/組;
倒蹬機練習，4組，12個/組;
有氧30分鐘
第七天： 去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。
男士減肥運動計劃三
實打?qū)嵾\動篇：
健身訓練：
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.
注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).
力量訓練：
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕松技巧篇：
磁石經(jīng)絡(luò)法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法：
顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構(gòu)進行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.
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