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      運(yùn)動(dòng)的七大誤區(qū)詳細(xì)介紹

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        運(yùn)動(dòng),一種涉及體力和技巧的由一套 規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng),通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要了解運(yùn)動(dòng)的知識(shí),不知道大家了解多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),希望能幫到你。

        運(yùn)動(dòng)的七大誤區(qū)

        1、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

        出汗不出汗,不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬前者,而有人屬后者--與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。

        2、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng),穿什么鞋都無(wú)關(guān)緊要

        應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng),身體哪部分受力在挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要被考慮到。

        3、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮

        運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月,就會(huì)長(zhǎng)出脂肪。所以,運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情,兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

        4、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--健康運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有益

        運(yùn)動(dòng)醫(yī)生認(rèn)為,18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎。應(yīng)由健美運(yùn)動(dòng)教練員為他們?cè)O(shè)計(jì)一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長(zhǎng)的動(dòng)作。

        5、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--大運(yùn)動(dòng)量有助于迅速減肥

        只有堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練,消耗大量的熱量,對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用,才能達(dá)到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉絕對(duì)必要不一定。一般說(shuō)來(lái)每周3次,每次15分鐘就夠了。請(qǐng)記住這句話:堅(jiān)持、經(jīng)常。

        6、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--運(yùn)動(dòng)員飲料能使肌肉發(fā)達(dá)

        普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營(yíng)養(yǎng)。那些每天運(yùn)動(dòng)不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水,但這種水并不能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

        7、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--肌肉疼痛說(shuō)明鍛煉得好

        肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)快,有氧酵解不足,無(wú)氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產(chǎn)生堆積,從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后,疼痛自然逐漸消失。

        跑步的好處

        1.提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

        2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

        3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

        4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

        5.增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

        6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

        7.延緩衰老 經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多,可以延緩衰老。

        8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

        9.鍛煉意志 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

        跑步的最佳時(shí)間:傍晚

        傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。

        早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì),并且阻止心力衰竭。

        醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出,清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力,因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說(shuō),慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

        

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