深蹲運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)講解
深蹲運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)講解
深蹲是我們平時(shí)最常用的健身方式，我們會(huì)認(rèn)為深蹲是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的健身姿勢(shì)，但是其實(shí)對(duì)于深蹲這個(gè)動(dòng)作是很有講究的，我們應(yīng)該如何來(lái)避免深蹲的一些傷害呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的深蹲運(yùn)動(dòng)的好處介紹，希望能幫到你。
深蹲運(yùn)動(dòng)的好處
深蹲對(duì)男人的好處
深蹲對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對(duì)男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲對(duì)女人的好處
根據(jù)女人的特點(diǎn)和保健的需求，深蹲對(duì)女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。
增強(qiáng)膝蓋肌肉
只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒(méi)有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。
增長(zhǎng)全身肌肉
之前也說(shuō)了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對(duì)腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長(zhǎng)全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想要練肌肉的親們，可不能放過(guò)這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。
防止衰老
人們常說(shuō)人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
深蹲如何避免傷害膝蓋
1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過(guò)多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過(guò)自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^(guò)大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開(kāi)始啟動(dòng)，盡量快地直起背來(lái)。
6、站起來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病!
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1:兩腳平放于地面,與肩同寬,彎曲膝蓋完成深蹲動(dòng)作,保持兩腳受力的均衡。
兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方。
兩腳分開(kāi)距離不要太多余肩寬,否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。而如果兩腳分開(kāi)距離過(guò)小,則會(huì)讓膝蓋受到過(guò)多的壓力,所以最好與肩同寬最好。
千萬(wàn)不要讓膝蓋超過(guò)腳尖,這樣會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的傷害。
2:舉重桿應(yīng)架于后肩部,不要放在脖子上,用手在自我感覺(jué)舒適的位置抓住舉重棒,一般位于肩部15厘米處。
在重量架上取下合適的重量塊。
3:目視前方。保持后背挺直,彎曲膝蓋,像要坐在椅子上一樣。過(guò)程中保持腳后跟不要離開(kāi)地面。
4:過(guò)程中不要翹臀,收腹挺胸。
在做深蹲時(shí)應(yīng)該收緊全身的肌肉,讓身體幫你承擔(dān)體重。
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