跑步的注意事項(xiàng)簡單分析
跑步的注意事項(xiàng)簡單分析
跑步一直是人們喜歡并且常見的非常簡單的運(yùn)動項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動可以隨時(shí)的做。跑步不難，難的是每天都堅(jiān)持跑步的，那么對于跑步我們有怎么樣的認(rèn)識呢?長期堅(jiān)持跑步有什么樣的好處嗎?以下是小編為你整理的跑步的注意事項(xiàng)講解，希望能幫到你。
跑步的注意事項(xiàng)
選擇一雙好跑鞋
跳步如果沒有一好的跑鞋，那就麻煩了。隨著年紀(jì)的增加，人體的骨頭是硬的，特別到了老人，則是脆了。因此，在跑動過程中，減震是最關(guān)鍵的。因此，有一雙好跑鞋，能有效地減輕跑步帶來的震動。
選擇一個(gè)好環(huán)境
千萬不要到霧霾天氣中跑步，那吸入的臟東西，足以讓你的肺出問題，更不要帶著口罩跑步，那效果不大。因此，最好選擇樹木蔥綠，空氣清新，遠(yuǎn)離汽車尾氣的地方跑步。
選擇一個(gè)好伙伴
一個(gè)人跑步是無趣的，而有多個(gè)朋友一起跑步，則會有意思。而且能夠讓你堅(jiān)持下去。跑步的過程，是一個(gè)鍛練耐力的過程，漫漫跑道，堅(jiān)持下來不容易。有個(gè)伙伴一起跑，才有趣。
選擇一個(gè)好天氣
有些人刮風(fēng)下雨下雨都去跑，其實(shí)，這樣并不好!特別是雷雨天氣，潮濕環(huán)境中去跑步。一方面是擔(dān)心路滑出事，另一方面，容易感冒受涼，特別是上了年紀(jì)的人。因此，睛天是最好的天氣。
選擇一個(gè)好時(shí)間
跑步避免陽光直射的時(shí)候，最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展，放松身體，同時(shí)，要注意跑后不要急于吃飯，或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中，要注意強(qiáng)度，以跑后，微微感覺累為浸透。
長期堅(jiān)持跑步的好處
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟
跑步可改善和消除脂肪肝。
長期堅(jiān)持跑步是什么感覺
1.會越來越勤奮
跑步是一個(gè)從懶惰到勤奮的過程，這個(gè)過程會讓你擯棄越來越多的壞習(xí)慣，拖延癥也會被治愈!
每個(gè)堅(jiān)持跑步一年以上的人，都不會是一個(gè)懶惰的人。
2.會越來越堅(jiān)強(qiáng)
跑步會讓你的品格韌性增強(qiáng)，在壓力面前你會變得游刃有余。堅(jiān)韌會讓你更好的處理不好處境。
跑步的人，絕對是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人。
3.抗壓能力越來越強(qiáng)
現(xiàn)代生活的壓力越來越大，而跑步的人每天抽出1-2個(gè)小時(shí)會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強(qiáng)壯，品性的改變也讓一切壓力變?yōu)楦≡啤?/p>
相遇于不喜歡跑步的人，跑步的族群內(nèi)心要強(qiáng)大太多。
猜你喜歡：