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      運(yùn)動時(shí)怎么預(yù)防肌肉抽筋

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        男人都喜歡運(yùn)動,基本隔三差五就會運(yùn)動一次,但是運(yùn)動的時(shí)候,難免會遇上肌肉抽筋的情況。那么,運(yùn)動時(shí)怎么預(yù)防肌肉抽筋?

        運(yùn)動怎么預(yù)防肌肉抽筋

        1、平時(shí)要加強(qiáng)身體的鍛煉,增強(qiáng)抵抗力和提高身體各項(xiàng)機(jī)能水平,尤其應(yīng)注意耐寒力及耐久力之增進(jìn)。身體情況不佳時(shí),特別是疲勞和饑餓時(shí),不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

        2、運(yùn)動前,必須重視并做好準(zhǔn)備和牽拉以及對肌肉的激活,對容易發(fā)生痙攣的肌肉可先做適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?,不可突然進(jìn)行緊張用力的動作或劇烈的運(yùn)動。

        3、在高溫或長時(shí)間劇烈工作或運(yùn)動時(shí),應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì),身體疲勞時(shí),應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動。

        4、在高強(qiáng)度和高密度工作及運(yùn)動后要積極地進(jìn)行乳酸堆積的消除(有氧運(yùn)動),放松(按摩)和靜態(tài)拉伸(肌肉拉長時(shí),會使肌腱的張力增加,當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí),神經(jīng)會將沖動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉)。

        5、改善飲食習(xí)慣,在日常飲食中攝取足夠多的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)礦物質(zhì)的提取可從牛奶或綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖飲料中獲得。

        運(yùn)動時(shí)肌肉抽筋怎么緩解

        1、做拉伸運(yùn)動

        在每次運(yùn)動的時(shí)候,很多人都會先做拉伸運(yùn)動,因?yàn)檫@樣是可以有效預(yù)防肌肉抽筋的情況,而當(dāng)我們不小心出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,也是可以通過肌肉拉伸運(yùn)動來緩解的。不過在做這個(gè)拉伸動作的時(shí)候,需要旁邊有人,并且也需要緩慢,比如會讓疼痛感加劇的。

        2、甘菊

        甘菊是一款比較常見的藥材,很多人都習(xí)慣拿來泡茶。而在這邊小編要跟大家講的一個(gè)問題是喝花茶能幫助我們緩解肌肉抽筋的情況。因?yàn)楦示绽锩嫠械囊环N氨基酸是具有這么一個(gè)效果的。所以說在平時(shí)的時(shí)候我們可以適量的喝一點(diǎn)甘菊。

        3、喝泡菜汁

        國外有項(xiàng)研究表明,當(dāng)男人出現(xiàn)肌肉抽筋的情況,喝完一杯泡菜汁的話,會在一分半左右的時(shí)間內(nèi)慢慢的緩解肌肉抽筋的情況。所以說當(dāng)男人出現(xiàn)肌肉抽筋的時(shí)候,可以選擇喝泡菜汁來緩解肌肉抽筋癥狀。

        4、冷敷

        冷敷是緩解肌肉抽筋的一個(gè)好方法,當(dāng)我們出現(xiàn)肌肉抽筋的時(shí)候,先選擇一個(gè)毛巾,然后浸泡在冰水里面1分鐘,再取出來敷在患處,這樣可以幫助我們緩解肌肉拉傷的疼痛感。這個(gè)方法也是屬于比較常見,并且蠻實(shí)用的一個(gè)方法。

      運(yùn)動時(shí)怎么預(yù)防肌肉抽筋

      男人都喜歡運(yùn)動,基本隔三差五就會運(yùn)動一次,但是運(yùn)動的時(shí)候,難免會遇上肌肉抽筋的情況。那么,運(yùn)動時(shí)怎么預(yù)防肌肉抽筋? 運(yùn)動怎么預(yù)防肌肉抽筋 1、平時(shí)要加強(qiáng)身體的鍛煉,增強(qiáng)抵抗力和提高身體各項(xiàng)機(jī)能水平,尤其應(yīng)注意耐寒力及耐久力
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