上體育課前一般都需要把身體活動開才能進行下一步的教學(xué)，以防學(xué)生受傷。那么上體育課可以做的準備活動有哪些呢?我們一起來看看。

　　一、熱身活動

　　繞籃球場慢跑兩圈

　　二、準備活動

　　1.頭部運動

　　1—2拍：雙手叉腰頭部向前向后一次屈

　　3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈

　　5—6拍：頭部逆時針繞環(huán)

　　7—8拍：頭部順時針繞環(huán)

　　2.肩部運動

　　雙手側(cè)平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側(cè)。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環(huán)繞運動.3-4個8拍向后。

　　3.擴胸運動

　　1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈(掌心向下)擴胸2次。

　　3—4拍：兩臂側(cè)平舉(掌心向下)擴胸2次。

　　5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

　　7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次

　　4.腰部運動

　　兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉(zhuǎn)腰部，3—3個8拍順時針。

　　5.腹背運動

　　1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉(掌心向前)向后振兩次。

　　3—4拍：體前屈兩次，(掌心向后)。

　　5—6拍同1—2拍。

　　7—8拍同3—4拍

　　6.正壓腿

　　第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍

　　7.側(cè)壓腿

　　第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍

　　8.膝關(guān)節(jié)運動

　　兩手撫在膝關(guān)節(jié)上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉(zhuǎn)，3—4個8拍順時針旋轉(zhuǎn)。

　　9.腕踝關(guān)節(jié)運動

　　兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向后逆時針旋轉(zhuǎn)，3—4個8拍相反。