對于小腿肌肉的鍛煉，除了訓(xùn)練要嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)以外，鍛煉之后的放松、松弛也很重要!那怎么松弛小腿肌肉呢?常見鍛煉小腿肌肉的方法有哪些?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健身方法，一起來看看吧!

　　放松小腿肌肉方法

　　首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：

　　靜態(tài)拉伸：怎么樣拉伸小腿肌肉?拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

　　推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

　　推薦適合練腿方法

　　弓步壓腿

　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿部交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　仰臥拉伸

　　1、屈膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放伸身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。

　　放松腿部的好處

　　1、經(jīng)過鍛煉之后的腿部位置是積累了很多的乳酸，通過適當(dāng)?shù)姆潘珊屠炷軌蚝芎玫臏p少乳酸的堆積，也能快速恢復(fù)最佳的狀態(tài)。

　　2、促進(jìn)血液的循環(huán)重要，在進(jìn)行放松的過程當(dāng)中，不管是按摩還是拉伸，都能夠讓腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通暢。

　　3、讓身體時(shí)刻能夠保持一個(gè)良好的狀態(tài)，對柔韌性的鍛煉也是相當(dāng)有好處的，同時(shí)也能程度上減輕受傷的可能性，因此要放松的!
 

1.體能訓(xùn)練前后12個(gè)最佳拉伸動(dòng)作圖解教程

2.健身勵(lì)志文章

3.健身時(shí)怎么呼吸的技巧掌握

4.怎樣在健身房快速減脂的運(yùn)動(dòng)推薦

5.健身防止肌肉流失的方法有哪些