健身方法：斜方肌疼痛怎么辦？有什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉斜方??？
健身方法：斜方肌疼痛怎么辦？有什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉斜方?。?/p>
斜方肌痛怎么辦?不要害怕，做好緩解和治療就可以了!那么斜方肌痛怎么緩解和治療呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!
斜方肌痛怎么辦
1、用力按壓激痛點(diǎn)，對(duì)方會(huì)感覺(jué)到壓痛，此時(shí)囑咐對(duì)方，要深呼吸放松胸部和手臂，持續(xù)按壓數(shù)秒后，對(duì)方會(huì)感覺(jué)到肌肉變軟，疼痛減輕。
2、一天重復(fù)5-7次，依據(jù)個(gè)人情況可以酌情增加按壓次數(shù)，肌肉放松的效果越好，維持放松的時(shí)間越長(zhǎng)。
3、如果是斜方肌中部和下部肌纖維內(nèi)的激痛點(diǎn)，可以躺在地板上，放一個(gè)球(硬度如網(wǎng)球)在對(duì)方感覺(jué)最酸痛的部位，以身體的重量來(lái)壓迫球體，深呼吸放松，并有重力和球做接觸激痛點(diǎn)的動(dòng)作。
4、按壓之后，可以進(jìn)行拉伸，進(jìn)一步減輕疼痛。如對(duì)方是右側(cè)斜方肌上部纖維的疼痛，可以將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，感覺(jué)到右側(cè)斜方肌被拉伸感后，堅(jiān)持20-30秒;也可以通過(guò)拉右側(cè)手臂增加拉伸感。
5、如果是中部和下部斜方肌纖維疼痛，可以坐在椅子上，頭向下垂，身體向前彎曲，兩手臂交叉抓住對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)外側(cè)，維持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒。
斜方肌痛原因
1、有可能肌肉損傷引起的癥狀。建議你暫時(shí)不要鍛煉休息一段時(shí)間再說(shuō)。祝你身體健康!
2、有可能是日常工作和生活作息不是很規(guī)范，導(dǎo)致對(duì)斜方肌使用過(guò)度，以及使用不規(guī)范造成。
3、健身鍛煉引起的，這可能是最大的原因，有些人對(duì)健身的喜愛(ài)，特別是喜歡鍛煉像斜方肌這樣的肌肉群，因此可能鍛煉方式或者鍛煉動(dòng)作的不規(guī)范造成的。
怎么練斜方肌
1、杠鈴聳肩
起始姿勢(shì)：用雙手握住杠鈴置于身前，雙手的握距比肩稍寬，雙足與肩齊寬。身體挺直，雙肩盡量下沉。雙手輕輕握住杠鈴并自然地放松下垂。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙肩盡力向上聳起(越高越好)，在最高點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持停留一秒鐘，然后慢慢地落下，回到起始位置。聳肩時(shí)肩膀也可從前往后劃個(gè)圓圈，然后再落下。
2、拉力器聳肩
起始姿勢(shì)：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子靠近拉力器。
動(dòng)作要領(lǐng)：肩膀用力向上聳起(越高越好)，然后慢慢下降回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。
1.女生怎么健身才能避免練成比較發(fā)達(dá)的斜方肌