健身方法：早上健身好還是晚上好？什么時(shí)段健身最好？
健身方法：早上健身好還是晚上好？什么時(shí)段健身最好？
我們知道，人體的各項(xiàng)指標(biāo)并非是穩(wěn)定不變的，不同的時(shí)間段內(nèi)人體的各項(xiàng)數(shù)值也不太一樣。那么，到底什么時(shí)候健身最好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
一、先來(lái)討論一下對(duì)于健身減肥的朋友來(lái)說(shuō)
是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來(lái)說(shuō)，主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
現(xiàn)在問(wèn)題就出來(lái)了，是早上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪，還是晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪呢?答案是：在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。
主要原因有以下2點(diǎn)：
1、早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。
所以說(shuō)，對(duì)于健身減肥者來(lái)說(shuō)，早上健身比晚上健身更加有效果。
二、接著再來(lái)討論一下對(duì)于健身增肌、增重的朋友
是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來(lái)說(shuō)，增長(zhǎng)肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長(zhǎng)體重。
同樣問(wèn)題也出來(lái)了，是早上進(jìn)行健身對(duì)增長(zhǎng)肌肉有效果，還是晚上健身對(duì)增長(zhǎng)肌肉有效果呢?答案是：相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。
同樣有以下幾2點(diǎn)原因：
1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過(guò)早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
2、一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺(jué)休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會(huì)恢復(fù)的更好。而肌肉增長(zhǎng)的原理是通過(guò)訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長(zhǎng)這樣一個(gè)過(guò)程。
所以說(shuō)，對(duì)于健身增肌、增重的朋友來(lái)說(shuō)，晚上健身比早上健身更加有效果。
通過(guò)以上分析，你是否已經(jīng)根據(jù)自身的健身目標(biāo)找到，早上健身好還是晚上健身好的答案呢?不過(guò)，最后還是要強(qiáng)調(diào)一下，以上都是根據(jù)人體情況進(jìn)行的理論分析。如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是要根據(jù)健身者自身的情況而定。不論你是早上健身也好，晚上健身也好，只要適合自己的才是最好的。