用彈力繩怎么瘦手臂？
用彈力繩怎么瘦手臂？
很多人都不是滿意自己的手臂，都需要能夠瘦下來，但如何做呢?利用彈力繩來實(shí)現(xiàn)就很不錯(cuò)的!那么彈力繩如何瘦手臂呢?常見的動(dòng)作有哪幾種呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
彈力繩如何瘦手臂
側(cè)平舉：兩腳并攏，身體直立，手臂往兩側(cè)平伸。拳心向下，兩肩下沉，注意核心部位收緊。有助三角肌和中束肌肉增強(qiáng)，雕塑手臂肌肉。
向上提拉：雙腿與肩同寬打開站立，雙手握同一彈力繩的兩端，手心向上放在身體的兩側(cè)，雙腿腳心踩在彈力繩中部，膝蓋微微彎曲。收腹挺胸，身體各部位保持不變，然后慢慢彎曲肘部拉伸彈力繩，使下手臂慢慢靠近下手臂。
前平舉：兩腳并攏，身體直立，手臂往前平伸。拳心向下，兩肩下沉，注意核心部位收緊。有助三角肌和中束肌肉增強(qiáng)，雕塑手臂肌肉。
前后提拉：雙腿與肩同寬打開站立，雙手握同一彈力繩的兩端，手心朝向身體，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿腳心踩在彈力繩中部，膝蓋微微彎曲。左手向上彎曲肘部，將手心慢慢旋至向上，當(dāng)你抬高左手下手臂靠近肩部時(shí)候，保持幾秒，慢慢回到上一步的姿勢(shì)，然后換另一只手重復(fù)。
彈力帶使用須知
伸展運(yùn)動(dòng)，有利于預(yù)防肌肉拉傷;鍛煉后要放松拉伸，有利于肌肉的恢復(fù)。
如有疼痛則停止，或者降低強(qiáng)度到無痛為止;任何力量訓(xùn)練中如果肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，說明存在潛在損害，訓(xùn)練后一定的肌肉酸脹則是正常反應(yīng)。
不要將彈力帶過度拉伸，一般拉伸不應(yīng)超過原長(zhǎng)的3倍。
彈力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動(dòng)、脫離而對(duì)使用者產(chǎn)生傷害。手握時(shí)應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。
瘦手臂的方法
手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。
身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前、向后劃圈。圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。堅(jiān)持了兩周左右，你就會(huì)有令人羨慕的美臂啦。