女生如何訓(xùn)練爆發(fā)力？

　　對于女生而言，訓(xùn)練爆發(fā)力也是非常需要的，但你知道如何來訓(xùn)練嗎?你了解能夠訓(xùn)練爆發(fā)力的動(dòng)作嗎?平板支撐能否鍛煉呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　女生爆發(fā)力訓(xùn)練姿勢

　　姿勢1：螃蟹式平板

　　為何說是螃蟹的姿勢，因?yàn)閯?dòng)作過程是與螃蟹走路相似的，都是橫著走的。具體動(dòng)作：首先保持身體是俯身的姿勢，讓手臂挺直，收緊腹部肌肉同時(shí)伸直腿部，讓腳尖支撐下半身，堅(jiān)持住，然后開始向左右兩側(cè)進(jìn)行移動(dòng)，也就是左手移動(dòng)帶動(dòng)左腳移動(dòng)，左側(cè)移動(dòng)帶動(dòng)右側(cè)移動(dòng)，堅(jiān)持會(huì)比較有效果!

　　姿勢2：胯蹲訓(xùn)練

　　似乎不太好理解這樣的動(dòng)作名稱吧，其實(shí)講完之后，你會(huì)感覺挺簡單的動(dòng)作，這個(gè)主要是對側(cè)腰腹進(jìn)行鍛煉。動(dòng)作要求：身體側(cè)起來，一邊是靠近地面來支撐身體，用肘部來支撐，同時(shí)伸直整個(gè)身體，然后將臀部下蹲，與地面輕微的接觸下，然后再撐起來，重復(fù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作。

　　姿勢3：定點(diǎn)移動(dòng)式

　　這是一個(gè)有趣的動(dòng)作，就像是我們在畫圓的時(shí)候，定一個(gè)點(diǎn)轉(zhuǎn)一個(gè)圈。動(dòng)作要求：將腳尖墊住，雙手作為畫圈的那個(gè)畫筆，而身體作為連接的杠子，保持腳尖不動(dòng)，雙手慢慢的移動(dòng)，圓形狀的移動(dòng)方式，整個(gè)過程當(dāng)中，一定要收緊自己的腹部，盡量保持腿固定住。

　　姿勢4：反向支撐

　　與傳統(tǒng)的不同，這個(gè)動(dòng)作是腹部朝上的動(dòng)作，當(dāng)然鍛煉的價(jià)值是以及很好的。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手伸直向后來撐住身體，腹部要收緊并且盡量往上提起來，不要讓身體是塌下去的感覺，眼睛要正視上方，保持腿部和手臂的挺直。這個(gè)動(dòng)作最大的三個(gè)要點(diǎn)就是手臂、腿部、腰腹不能塌了，塌了就完全垮掉了!

　　姿勢5：前進(jìn)式

　　將手支撐換成肘部來支撐身體，這也是一個(gè)相對靜止的動(dòng)作，當(dāng)然也有腿部的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要求：保持平板支撐的姿勢，手臂撐住，然后將腿部抬起來，膝蓋上提的時(shí)候盡量讓其靠近腋下，兩只腿交替的進(jìn)行訓(xùn)練，相對可以對腹部以及腿部有很好的鍛煉效果，值得大家嘗試。

　　姿勢6：左右轉(zhuǎn)胯訓(xùn)練

　　雙手抱拳交叉放在前面，身體是平板的姿勢，然后將下肢，也就是胯部一下部位左右來進(jìn)行晃動(dòng)從而達(dá)到訓(xùn)練的效果，記住每一次的胯部鍛煉可能讓腳尖移位了，因此也進(jìn)行調(diào)整下在進(jìn)行胯部的一定，這樣的鍛煉效果是最好的哦!希望大家好的練習(xí)吧!

　　這些動(dòng)作的推薦不是看不起女生做不了其他的鍛煉爆發(fā)力的動(dòng)作，但是相對而言的話，這些運(yùn)動(dòng)是最適合的，也是最安全的訓(xùn)練動(dòng)作，所有隊(duì)員女性朋友們，真的是可以好好的做下這些動(dòng)作，相信在自身力量以及爆發(fā)力的提升方面是非常有價(jià)值的，值得嘗試!