[芭蕾舞劇葛蓓莉亞]英國(guó)皇家芭蕾舞團(tuán)視頻
柴可夫斯基一生共創(chuàng)作了三部芭蕾舞劇音樂(lè)——《天鵝湖》、《睡美人》、《胡桃?jiàn)A子》,這三部歷時(shí)一百多年的芭蕾舞劇至今仍是世界各地芭蕾舞劇演出的首選節(jié)目。但其實(shí)還有著名的芭蕾舞劇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理[芭蕾舞劇 葛蓓莉亞] 英國(guó)皇家芭蕾舞團(tuán)視頻，供大家欣賞!
4個(gè)芭蕾動(dòng)作緊致腰腹
天鵝伸腿
修飾腿部線條，有提臀作用。
1、預(yù)備位置與后彎拉長(zhǎng)相同，將雙手扶在桿子上，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。
2、右腳腳尖著地，緩慢地往后延伸至個(gè)人極限，注意過(guò)程中腳尖不可離開(kāi)地面，再慢慢回到原位。
3、與步驟2相同，右腳腳尖著地往后延伸，再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子，再放下慢慢回到原位。換左腳動(dòng)作。
手部伸展
緊實(shí)手臂線條，消除蝴蝶袖。
1、上半身挺直站立，左手扶桿，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。
2、右手用力往右方伸直，感覺(jué)上臂肌肉有酸痛感，身體要保持不動(dòng)。可依個(gè)人體能重覆動(dòng)作數(shù)次。
錯(cuò)誤示范
做此動(dòng)作時(shí)手部若不用力，上臂肌肉會(huì)成松垮狀，達(dá)不到效果。
專(zhuān)家建議
做芭蕾基本動(dòng)作時(shí)，應(yīng)力求動(dòng)作確實(shí)緩慢，且肌肉需用力，才能達(dá)到較好效果;每個(gè)定點(diǎn)動(dòng)作應(yīng)該量力而為，以免拉傷肌肉。
后彎拉長(zhǎng)
拉長(zhǎng)腹直肌，消除小腹。
1、預(yù)備位置將雙手扶在桿子上，若家中沒(méi)有桿子也可以木柜替代，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。
2、右手高舉舉直，與身體成一直線，身體保持不動(dòng)，面朝前方。
3、利用右手的力量將上身往右后拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看?？梢纻€(gè)人體能重覆動(dòng)作數(shù)次。
左右伸展
可伸展緊繃的身體，修飾腰部曲線。
1、將上半身挺直站立，左手扶桿、右手自然下放，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。
2、左手離開(kāi)桿子，畫(huà)圓弧往上伸展，右手伸直向右前方展開(kāi)與身體呈約45度角，下半身保持不動(dòng)。
3、左手繼續(xù)往右上方以圓弧形伸展，帶動(dòng)上半身往右方彎曲，右手則往右前方伸展，下半身保持不動(dòng)。
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