怎么給身體補水_補水小技巧推薦
秋冬肌膚干燥缺水，除了臉部肌膚的保養(yǎng)之外，身體保養(yǎng)也不容忽視。身體缺水，就很容易就會出現(xiàn)問題。下面是學習啦小編為大家整理的身體補水小技巧相關(guān)資料，供大家參考!
身體補水小技巧
1.保鮮膜護膚
秋冬肌膚干燥缺水，除了臉部肌膚的保養(yǎng)之外，身體保養(yǎng)也不容忽視。洗完澡后將身體擦干，快速的涂抹一層潤膚露或者橄欖油，再用保鮮膜包裹住。第二天醒來撕開，會有大大的驚喜。
2.搶救熬夜肌
如果是需要對著電腦，那么在熬夜的同時就應(yīng)該備上一瓶保濕噴霧，隔一個小時就對面部噴一噴。熬完夜以后，要給肌膚做徹底的清潔，然后涂抹上保濕爽膚水后再敷一張營養(yǎng)面膜和眼膜。敷完面膜后，趁著精華液還有余留，可以用手輕輕拍打幫助吸收，同時也有醒膚效果。然后進行日常的護膚工作即可。
3.檸檬片美白
將檸檬片切片放入密閉的容器，加入適量的蜂蜜、加入礦泉水浸泡，蓋好容器加入冰箱儲存。每天拿出兩篇檸檬片泡水喝，長期堅持肌膚會變得清透無暇。檸檬片含有豐富的維生素C，具有美白和減少斑點的作用。最好是在晚上飲用，切記不要喝完檸檬水立即出門曬太陽。
4.記錄每天吃的食物
每天將吃的所有事物記錄在本子上，有利于檢查肌膚出現(xiàn)問題的“元兇”。
5.打造小臉
向上抬頭，讓臉與天花板平行。將脖子充分拉伸，下巴盡量向上抬，嘴巴做“啊、咦、嗚、誒、哦”發(fā)音。長期堅持，小臉就能慢慢養(yǎng)成。
6.晚安凍膜讓妝容更服帖
每天早起后，先涂抹一層晚安凍膜，然后再進行其他工作。十分鐘后將晚安凍膜洗掉，妝容會非常服帖。
7.準時睡美容覺
也許你已經(jīng)聽到、看到了太多。。。。。。。但是不得不和你再強調(diào)一遍，十一點前躺上床睡覺真的非常非常重要!
8.定期修剪頭發(fā)
定期修剪頭發(fā)，可幫助減少頭發(fā)分叉，還能讓頭發(fā)順滑光澤。為了避免過量的燙發(fā)和染發(fā)造成對頭發(fā)的傷害，洗完頭發(fā)后需要先用干毛巾將頭發(fā)擦干后再使用吹風機，并涂上一層護發(fā)精華或保濕噴霧，幫助滋養(yǎng)頭發(fā)。
9.防止脫發(fā)頭皮屑
每天早上梳頭100下，不但能刺激毛囊，而且可以使發(fā)隙的通風良好，因為頭發(fā)最容易出汗切被熱氣籠罩，所以經(jīng)常梳頭能防止脫發(fā)及頭皮屑。
10避免頭發(fā)熱損傷
洗完頭后將頭發(fā)分區(qū)，將上層頭發(fā)束到頭頂，先將下層頭發(fā)吹干再將濕頭發(fā)放下來吹干。吹風筒需離頭發(fā)15cm左右，先把發(fā)根吹干再吹發(fā)梢。避免頭發(fā)熱損傷。
臉部皮膚補水小竅門
1、精油花水隨時噴
建議使用精油花水來作為即時補水產(chǎn)品，只要感覺肌膚有緊繃不適，就噴一下，可以起到補水、舒緩的作用，還能緩解因干燥導致的底妝卡粉。你可以在家DIY精油花水，只需要在純凈水中加入2~3滴有舒緩或補水功效的玫瑰、洋甘菊、薰衣草精油，最好再加兩滴白醋來增加水與精油的融合度。
2、熱力補水更有效
在使用補水面膜的時候，你可能會發(fā)現(xiàn)相較夏天來說它們的吸收力似乎降低了，這主要還是天氣變涼的緣故，這個時候給面膜加溫變得很有必要?？梢栽诜笊霞埬ず笥檬终苼砑訙?，而最好的加強效果的辦法則是用熱毛巾覆在紙膜上，蒸汽補水效果更佳
3、大愛睡眠面膜
不管是啫喱還是面霜，這些基礎(chǔ)的護膚品補水效果都十分有效，很難實現(xiàn)一整夜的補水保濕，所以建議美眉們用最省力的霜狀睡眠面膜，讓你在睡覺的同時養(yǎng)出水潤光澤的肌膚。
4、早晨用冷水洗臉
堅持用冷水洗臉，可以增加皮膚的鎖水能力，令毛孔肌膚等更具彈性。肌膚在經(jīng)過一夜的修復(fù)后一般會形成天然的皮脂膜，它的鎖水能力渾然天成，是保濕面霜等護膚品力不能及的。用冷水洗臉正可以保護這樣一層膜。只要你不是油性肌，都建議大家用冷水洗臉并少用潔面品，以保護這層鎖水膜。
5、拍打涂抹化妝水
美容教父牛爾老師告訴我們，涂抹化妝水時一定要學會在涂抹后用整個合攏的手指和手掌拍打面部，包括額頭和下巴等細節(jié)，最好要拍出響聲來，這樣可以促進肌膚細胞更多地吸收水分，提升肌膚的蓄水保水能力。
身體補水真相
1.清晨慎補水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課，它潤腸通便，讓整個人看上去水靈靈的。
可是早晨補水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。
2.餐前補水最養(yǎng)胃
吃飯前還要補水嗎?進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃護膚之法。
3.多喝看不見的水
食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%。蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧。
4.暢飲與美容無關(guān)
單單補充水分對膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，但正統(tǒng)的營養(yǎng)學專著中并沒有提到它的美容作用。
5.記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
6.水里的“殺機”
經(jīng)過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長時間放置(隔夜)水質(zhì)會發(fā)生老化。
現(xiàn)在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，但這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護的問題，就如同飲水機，可能成為飲用水二次污染的源頭
7.喝運動飲料的學問
劇烈運動前后不能補白水，
也不能補高濃度的果汁，而應(yīng)補運動飲料。運動飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。
8.甜飲料的陷阱
如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的?？蓸贰⒀┍?、芬達的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同于一片面包、一個玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當，甚至還要更高于它。
9.警惕酸味飲料
各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內(nèi)的PH值不平衡，導致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦，皮膚黯黃。
10.識破“花樣”水
純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水。
礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能。
礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度。
11.淡鹽水的壞處
淡鹽水是指相當于生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分。淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用，特別是在早晨，當血液粘稠度最高時，飲用淡鹽水會加重口干，促進血壓升高。
12.勤補水不明智
身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。
13.維生素C飲料多喝無益
新上市的飲料中很多都含有維生素C，為了預(yù)防缺乏，每天人體需要補充60~100毫克。但是千萬不要以為它是多多益善的，過量攝入能引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥。
暗示身體要補水的信號
1.口腔干燥，舌頭腫脹。
身體缺水的第一信號是口渴，脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹，所以要及時喝水。
2.小便深黃色。
隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
3.便秘。
攝取食物后，食物中的營養(yǎng)素被人體吸收，剩下的殘渣被慢慢壓縮后，移動到大腸。如果體內(nèi)水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度將變得緩慢，這樣就出現(xiàn)了便秘。
身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便干結(jié)。
4.皮膚缺乏彈性。
脫水會降低皮膚彈性，醫(yī)生常常通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
5.心悸。
心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會導致心悸。
6.沒有眼淚。
縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。
7.疲憊。
長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。
8.感覺過熱。
水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。一旦感覺過熱，身體就會通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。
9.肌肉痙攣。
長期缺水會造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣。
10.頭暈目眩。
除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈?zāi)垦?。其中一大關(guān)鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。
人體血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降，血壓下降會減少進入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時，人就會像缺氧一樣感到眩暈。
11.出現(xiàn)煩躁、焦慮和憂郁等不良情緒
心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動區(qū)域內(nèi)水分不足的信號。
當體內(nèi)缺水時，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來處理代謝過程中產(chǎn)生的毒性垃圾。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì)。
如果你無端感到煩躁或憂郁，請慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來，并恢復(fù)平時的心態(tài)。
12.有體臭
清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子，當水分通過這些篩孔蒸發(fā)時，體內(nèi)廢棄物會隨著水分一同排出體外。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度，使體臭加劇。
當肝臟和腎臟等排毒器官或排泄器官超負荷工作時，皮膚需要更努力地排出毒素，結(jié)果將導致皮膚出疹。
13.不能熟睡
口渴會使人經(jīng)常從睡夢中醒來，而且缺水還會讓人感到燥熱，無法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺時會持續(xù)做夢或做噩夢，身體也會隱隱酸痛。即使在睡覺中，我們的身體也在持續(xù)消耗水分。如果睡足了8個小時，通過呼吸就會失去大量水分，而且睡覺時也會流汗，加劇體內(nèi)脫水。
因此，白天應(yīng)補充足夠的水分，睡覺前也要飲用約1/4杯水。但是如果飲水過量，反而會頻繁半夜起床小便，所以飲水量應(yīng)以沒有渴感為宜。
14.頻繁眨眼
頻繁眨眼的現(xiàn)象表示淚液分泌不足導致了眼球干燥。通常，干眼癥患者會頻繁眨眼，而且有時候眼睛會不自覺地閉上，眼部有刺痛感，隨后流下眼淚。這是身體為了防止眼球水分蒸發(fā)而強制執(zhí)行的保護機制。
如果揉眼也不能使眼球濕潤，喝水可以讓眼部的灼燒感和疼痛很快消失。使用人工淚液或經(jīng)常洗臉、往眼中滴水等手段也有助于緩解癥狀。
15.臉紅
大腦的85%由水分組成，大腦一直沉浸在咸味的腦脊髓液中，所以對極細微的缺水也極度敏感。當干燥的身體持續(xù)脫水或體溫上升時，大腦即使犧牲其他組織也會優(yōu)先保證腦血管的血液量。
臉部分布著很多的神經(jīng)末梢，當水分供應(yīng)不足時，大腦會以一定的比例膨脹腦血管，因此臉會變紅。
16.關(guān)節(jié)緊繃
關(guān)節(jié)是吸收骨骼間沖擊力，起到緩沖作用的重要器官。所有的關(guān)節(jié)表面都覆蓋著軟骨，而關(guān)節(jié)囊中的緩沖液又包繞著軟骨和關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)囊里的滑液起到減少軟骨間摩擦的潤滑油似的作用。當身體脫水時，關(guān)節(jié)囊的滑液將會減少，無法正常吸收關(guān)節(jié)間的沖擊。
大家都知道，如果沒有潤滑油，汽車發(fā)動機就不能正常工作。關(guān)節(jié)也是如此，如果關(guān)節(jié)囊收縮變小，關(guān)節(jié)將無法獲得充足的水分和血液，軟骨也會變得干燥，易碎易裂，不能緩沖摩擦和沖擊。
如果關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，說明該疼痛部位正在缺水，不能清理掉蓄積在關(guān)節(jié)部位的酸性或毒性物質(zhì)。
17.腰部贅肉增加
身體缺水，會導致便秘，還會降低身體激素能力。
慢性便秘可在腹內(nèi)引起循環(huán)障礙，蓄積腹腔內(nèi)脂肪，而腹腔內(nèi)脂肪過剩將進一步導致排泄困難，由此形成循環(huán)不暢和腹腔內(nèi)脂肪增加的惡性循環(huán)。
而體內(nèi)干燥導致的激素分泌不足容易使人變胖，尤其是生長激素和雌性激素的減少將增加腰部贅肉。缺乏生長激素將減少肌肉量并增加腹部脂肪，而減少的肌肉量會降低基礎(chǔ)代謝量，使人陷入肥胖的惡性循環(huán)。
18.頭痛頭沉
腦細胞在運行過程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì)，因此會及時把廢棄物清理干凈。
這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權(quán)的原因。當水分不足時，大腦為了清理廢棄物，下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號。如果增加的腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求，甚至會出現(xiàn)偏頭痛。
19.記憶力降低
如果血液中的水分不足，導致腦細胞缺水，大腦將無法獲得所需的氧氣和營養(yǎng)，腦細胞功能就會下降。如果腦細胞得不到充足的水分，其恢復(fù)能力和信息傳遞能力將會下降，記憶力自然也會降低。
比這個更嚴重的是，血液循環(huán)障礙將導致水分供應(yīng)不暢，腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害。健忘癥也因此產(chǎn)生。
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