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      產(chǎn)后肚子大怎么減肥

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        產(chǎn)后肚子大怎么減肥

        一、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng),戴上收腹帶

        寶寶出生之后,還會(huì)出現(xiàn)明顯的宮縮,這個(gè)時(shí)候?yàn)榱俗寣m縮更快需要積極采取母乳喂養(yǎng),同時(shí)為了避免產(chǎn)后子宮、內(nèi)臟下垂,需要戴上收腹帶,這樣可以使得產(chǎn)婦盡快的恢復(fù)好身材。

        二、飲食上注意

        產(chǎn)婦生產(chǎn)過(guò)后一定要注意自己的飲食,盡量不要吃熱量太高的食物,比如油脂類(lèi)的食物、燒烤、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品等,可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等,這樣可以減少脂肪的堆積。

        三、盡量親自帶寶寶

        產(chǎn)后的女性一定要盡量自己帶寶寶,這樣可以抱著寶寶在室內(nèi)走動(dòng)一下,這樣可以有利于腹部脂肪的燃燒,可能很多媽媽覺(jué)得這樣很辛苦,但是從減肚子的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,這樣做非常有助于女性身材的恢復(fù)。

        四、通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整腹直肌

        生產(chǎn)過(guò)后新媽媽的腹直肌分離也是導(dǎo)致肚子大的一個(gè)重要原因,產(chǎn)婦可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整一下腹直肌,大肚子就會(huì)變小哦。平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在床上。吸氣,鼓起腹部。呼氣,將尾椎骨向肚臍方向抬起,臀部不離開(kāi)地面。抬到最高處時(shí),收緊臀部肌肉,然后放松重復(fù)8-10次。經(jīng)常做一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到非常好的減肚子功效。

        五、近距離出行騎自行車(chē)

        騎自行車(chē)時(shí)一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式,它可以使得女性身體的各個(gè)部位都積極加入到運(yùn)動(dòng)之中,脂肪也會(huì)加速燃燒,對(duì)女性產(chǎn)后身材的恢復(fù)能夠起到非常好的作用。

        六、吸脂塑形

        生產(chǎn)過(guò)后的新媽媽如果覺(jué)得肚子實(shí)在是太影響美觀,有條件的話可以采取吸脂塑形,可以起到立竿見(jiàn)影的效果,吸脂手術(shù)可以在產(chǎn)后三個(gè)月進(jìn)行,可以讓皮膚快速恢復(fù)彈性,使得腹部變得平坦,能夠迅速恢復(fù)到孕前凹凸有致的身材。

        產(chǎn)后五式瘦肚子瑜伽

        梨式:

        1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

        2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會(huì)碰到地面。

        3、保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸

        4、恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

        角式:

        1、雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。

        2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

        3、吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。

        戰(zhàn)士II式:

        1、站姿。

        2、呼氣,雙腳分開(kāi)比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。

        3、吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

        船式:

        1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

        2、吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

        3、蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。

        4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。5、重復(fù)6次。

        三角轉(zhuǎn)動(dòng)式:

        1、腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

        2、呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

        3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

        愛(ài)心提示:

        1、瑜伽的動(dòng)作沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn),以自己能夠承受為限度,不應(yīng)強(qiáng)求,不管什么動(dòng)作做到什么樣的程度都很美,都會(huì)有效果。

        2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問(wèn)題,及時(shí)向醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)教練咨詢(xún)。

        產(chǎn)后如何減肚子

        1、運(yùn)動(dòng)法

        可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),盡早渡過(guò)這個(gè)階段,同時(shí),也要開(kāi)始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng),讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。仰躺,屈膝,腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉,并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí),伸出一只手,朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方,可以感覺(jué)到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產(chǎn)后恢復(fù)操。

        想要瘦肚子,主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動(dòng)作,將重心放到腳跟上:腳跟并攏站立,雙腳腳尖向外打開(kāi)180,成“一”字,腿根要夾緊,最好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。

        2、穿高跟鞋和合身的褲子

        外出時(shí)候最好穿稍微有高跟的鞋子,可以有提臀的效果。自然反映就會(huì)腰直收腹挺胸。

        3、飲食法

        產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期,而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食),提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

        每天早晚一杯蜂蜜水,每天飲食要少吃多餐。飯前先吃半個(gè)或一個(gè)蘋(píng)果,不要吃過(guò)油膩的食物,八成飽最佳。

        4、合理使用束腹帶

        每次大便后帶收腹帶一到半小時(shí),飯后一小時(shí)之后帶收腹帶一到半小時(shí)。

        5、用母乳喂養(yǎng)

        母乳會(huì)將產(chǎn)婦體內(nèi)的大量脂肪帶給孩子,這樣產(chǎn)后減負(fù)的擔(dān)子就輕多了。

        6、自制產(chǎn)后減肥鞋

        原理是讓腳掌比腳跟高,就是強(qiáng)制重心后移。不用專(zhuān)門(mén)“站軍姿”,鞋底就是前高后低的,平時(shí)經(jīng)常穿,站站走走都行,做家務(wù)也一樣。如果要買(mǎi)的話,這樣的形體訓(xùn)練鞋價(jià)格偏貴,自己做比較實(shí)惠。穿上這樣的鞋,平時(shí)多走走,運(yùn)動(dòng)比較溫和,適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

      產(chǎn)后肚子大怎么減肥

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