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      春季養(yǎng)生小知識_春季養(yǎng)生有哪些知識

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        春天雖然說是新一年的最開始,但是很多流感、疾病也容易在春季發(fā)生!所以這時的養(yǎng)生工作來得很重要!為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了春季養(yǎng)生小知識以供大家閱讀。

        春季養(yǎng)生小知識

        1、飲食調(diào)養(yǎng)升陽氣

        因?yàn)榇禾礻幭栭L,養(yǎng)生可多吃一些溫補(bǔ)陽氣的食物,以及春天的時令蔬菜,有助于提升陽氣。選擇溫補(bǔ)食物要同時兼顧既能補(bǔ)陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物,若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。

        同時,如果在初春天氣乍暖還寒時,飲食上不宜大補(bǔ),應(yīng)以助陽養(yǎng)氣為主,可多吃些韭菜、生姜等。

        2、做好“內(nèi)外”保暖很重要

        應(yīng)重點(diǎn)做好雙腳和腿部保暖,褲子和襪子不可過早減少,并常用熱水燙腳,睡覺時下半身蓋厚一點(diǎn)。

        有人問,春天夏天這么熱了,還保護(hù)什么?這個保護(hù),是我們?nèi)俗陨碓斐傻?。因?yàn)樘鞜崃?,人就喜歡貪涼。春天的表現(xiàn)是脫得太快,其實(shí)“春捂”就是告訴你春天要稍微多穿點(diǎn),捂點(diǎn)汗出來才能養(yǎng)陽。而夏天,吹著冷氣,吃著冷飲,把身體里面搞得很寒。所以,為了保護(hù)我們的陽氣,這個時候就要養(yǎng)陽了。

        那么怎么做呢?春天就是穿多點(diǎn),多做戶外運(yùn)動。夏天,就是不能老吹空調(diào),冷飲要少吃,每天要讓自己出點(diǎn)汗。

        但是需要掌握平衡,不能為了春捂就衣服拼命穿,裹得透不過氣來。春天日常穿著以微汗為宜,當(dāng)然運(yùn)動時多出點(diǎn)汗不要緊。夏天冷氣不要直接對著人吹,在空調(diào)房里也是微汗為宜。吃冷飲時放慢速度,一次不要吃太多。每隔兩個禮拜或一個月,專門吃點(diǎn)熱性食物。這樣,基本能達(dá)到要求了。

        3、睡眠好:養(yǎng)生先養(yǎng)肝

        很多人逢萬物之春,卻莫名出現(xiàn)情緒不好,不易開心,常愛流淚,眼睛脹痛,指甲無光等癥狀,這是肝功能失調(diào)在作祟。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”,春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了,人體的氣血就會通暢順達(dá),否則產(chǎn)生氣血淤滯,百病叢生。

        首先要注意睡眠,保證晚上11時前休息,而凌晨1時到3時是肝血最旺之時,尤其是肝病患者更要注意休息,保證六至七小時睡眠。另外,也可以每天中午堅(jiān)持睡15-20分鐘。

        4、心情好:親近自然展身心

        自我調(diào)控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發(fā),保持愉快的心情對養(yǎng)肝多有裨益。“上班對著沒有生命力的電腦,下班對著沒有生命力的電視,這不利于調(diào)養(yǎng)身心”,專家建議,堅(jiān)持鍛煉能舒筋活絡(luò),有益肝臟。可散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等。

        5、補(bǔ)救法:按摩拍打

        拍打背部:熬夜或者勞累,可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏,掌心部位中空,從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對,提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜,從腰 骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3-5遍,每天1次。

        按摩涌泉穴:先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100余下。人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。刺激涌泉穴有益于補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨。經(jīng)常堅(jiān)持搓揉此穴會促進(jìn)手腳冰涼癥狀的康復(fù)。

        按揉氣沖穴(大腿根里側(cè)):此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴,后按揉動脈,一松一按,交替進(jìn)行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

        按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼):稍用力各拍打100余下。

        春季養(yǎng)生須知

        養(yǎng)陽

        春天萬物生發(fā),正是一年四季中陽氣最為旺盛的季節(jié),這個時候的養(yǎng)生一定要順應(yīng)自然的變化。想要做好養(yǎng)陽的工作,那么平時可以在飲食上著手,多吃一些具有清補(bǔ)還有平補(bǔ)功效的食物。

        一般情況下,如果是正常體質(zhì)的人群或者是體質(zhì)比較弱的人在進(jìn)補(bǔ)的時候最好能夠選擇一些具有平補(bǔ)功效的食物,例如豆?jié){、蘋果、核桃還有薏苡仁等等;如果是一些體質(zhì)比較偏熱的人群,最好能夠選擇清補(bǔ)的方法來保養(yǎng)身體,多吃一些性涼的食物,例如雪梨、蓮藕還有百合等等。

        養(yǎng)陰

        如果是屬于陰虛體質(zhì)或者是腸胃方面不是很健康的朋友,那么這些疾病很有可能就會在春天的時候發(fā)作。這個時候想要調(diào)養(yǎng)身體,那么蜂蜜是我們的好幫手??梢詫⒎涿鄹羲羰烊缓笤诿刻斐燥堉翱崭狗?,除此之外也可以用牛奶加入蜂蜜攪拌之后服用。這些方法都能夠很好的養(yǎng)陰保護(hù)腸胃。

        如果是屬于一些陰虛體質(zhì),但是卻有內(nèi)熱的患者,也可以熬煮大米粥或者是蓮心粥等服用。需要特別注意的是,在日常飲食中,最好少吃一些油膩、煎炸或者是生冷食物。

        養(yǎng)氣

        養(yǎng)氣是老中醫(yī)對于養(yǎng)生的根本要求之一,特別是在春季的時候更應(yīng)該特別注意。數(shù)據(jù)顯示,老年慢性支氣管炎在春季的時候特別容易出現(xiàn)。這個時候養(yǎng)生還是建議通過飲食來達(dá)到,多吃一些蔥、紅棗還有黃芪等等,除此之外,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肺還有祛痰健脾的食物應(yīng)該多吃。

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