冬季我們都知道是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，會(huì)有很多人不知道該怎么樣養(yǎng)生，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬季養(yǎng)生的方法以供大家閱讀。

　　冬季養(yǎng)生的方法一

　　吃冬季盛產(chǎn) 自然強(qiáng)身

　　冬季盛產(chǎn)食物主要有瓜類(lèi)，如南瓜、苦瓜、小黃瓜等;菇類(lèi)如杏鮑菇、金針菇、香菇等。水果雖然因?yàn)?a href='http://66eebb.com/aihao/zhongzhi/' target='_blank'>種植技術(shù)，一年四季都是產(chǎn)季，但冬季特有的梨、木瓜、柚子、柿子等，還有金針花、蓮藕、菱角等，都是冬季可以選擇的好食材。尤其蓮藕、菱角經(jīng)過(guò)高溫烘煮不會(huì)喪失營(yíng)養(yǎng)素，纖維也多，有助排便。

　　瓜類(lèi)與菇類(lèi) 營(yíng)養(yǎng)多抗氧化

　　瓜類(lèi)如苦瓜、南瓜等，質(zhì)地較柔軟，適合牙口不好的老人家，南瓜富含β-胡蘿卜素、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素，具抗氧化作用，而且纖維多。菇類(lèi)最特別的是成分為“多糖體”，可抗氧化、抗癌，纖維也多，作為配菜或主食都很好。金針花富含礦物質(zhì)及維生素，可炒菜或煮湯食用。

　　攝取蛋白質(zhì) 增抵抗力

　　冬天容易感冒，建議多攝取蛋白質(zhì)，以增加抵抗力，例如雞肉、豬肉、牛肉、魚(yú)肉等，同時(shí)要避免自己過(guò)敏或不適應(yīng)的食材，如海鮮等。富含維生素C的食物，以蔬果為主，例如柑橘類(lèi)水果。

　　心肌梗塞好發(fā) 堅(jiān)果、牛奶護(hù)心

　　早晚溫差大，心肌梗塞的患者尤其要注意。原則就是健康飲食，少油少鹽，多吃富含Omage-3的食材，例如深海魚(yú)、堅(jiān)果等。要提醒的是，堅(jiān)果屬于油脂類(lèi)，一天的建議攝取量只有一瓢免洗湯匙的量。很多人一邊吃堅(jiān)果一邊看電視，不小心就吃過(guò)量，體重可能暴增。此外，奶制品有豐富的鎂、鈣離子，對(duì)心臟保養(yǎng)也有幫助，建議一天用量為一兩杯脫脂牛奶。

　　大啖火鍋 加工品、高湯少碰

　　天氣變冷，許多聚餐會(huì)選擇火鍋、羊肉爐“補(bǔ)一下”。但慢性病患者、腎臟病患者最好少吃加工品，例如蛋餃、魚(yú)餃等，也要避免喝含有高普林的火鍋高湯、大骨湯。另外，醬料也要特別注意，建議以白醋取代烏醋，選擇食材以看得到“原形”的為佳。

　　蔬果鞏固健康

　　吃足蔬果可降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈硬化、預(yù)防便秘、保護(hù)心臟、增強(qiáng)抵抗力等。尤其在季節(jié)變化之際，不可偏廢，但外食族不容易達(dá)到，聚餐建議選擇油脂低的食物，點(diǎn)餐時(shí)可多點(diǎn)一份青菜，盡量維持均衡飲食。

　　冬季養(yǎng)生的方法二

　　1、早睡

　　原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。有句俗語(yǔ)：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

　　方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　　冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠

　　2、出汗

　　原因：戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

　　方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);

　　患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

　　3、防病

　　原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。

　　其次，無(wú)論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來(lái)適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。

　　方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　4、調(diào)神

　　冬天是一個(gè)沒(méi)有生機(jī)的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰

　　原因：冬天是一個(gè)沒(méi)有生機(jī)的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬(wàn)物都沒(méi)有生機(jī)，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。

　　這是冬季抑郁的癥狀，俗稱(chēng)“冬季心理流感”，是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

　　方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　5、喝水

　　原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。

　　方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

　　冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　一、忌吃得過(guò)飽

　　若腹部飽脹，會(huì)使膈肌位置上移，影響到心肺的正?；顒?dòng)。加之多吃的食物需要消化，大量的血液會(huì)集中到胃腸道去幫忙，導(dǎo)致心腦部位的供血量減少，容易引起急性腸胃炎、急性胰腺炎、心絞痛、腦中風(fēng)等癥。

　　二、忌貪杯暴飲

　　晚間飲酒過(guò)多，易引起急性酒精中毒，傷胃、傷肝、傷腦。

　　三、忌肥甘厚膩

　　油膩食物食之過(guò)多，會(huì)對(duì)腸黏膜造成刺激而消化不良，影響到營(yíng)養(yǎng)的吸收，加重脂肪的沉積。晚餐應(yīng)以清淡為主，有利于益胃生津、睡眠安寧。

　　四、忌食過(guò)咸

　　食鹽中的鈉可以引起水分在體內(nèi)潴留，而加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起高血壓、盡力衰竭和中風(fēng)等癥。

　　五、忌飲濃茶

　　飲茶過(guò)多過(guò)濃，會(huì)增加小便的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，茶中含有大量咖啡堿，令人興奮，不易入睡。而茶葉中的鞣酸可與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合，形成塊狀的鞣酸蛋白，使人產(chǎn)生便秘。并且，在短時(shí)間內(nèi)飲用過(guò)量茶水，體內(nèi)水分驟增，會(huì)增加老年人心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)原來(lái)就患有高血壓、心臟病、腎臟病的老人更加有害。

　　飲茶過(guò)多過(guò)濃，會(huì)增加小便的次數(shù)

　　六、忌食生冷

　　吃冷飲及涼拌菜，可引起胃黏膜血管收縮，使胃液分泌減少，導(dǎo)致食欲下降和消化不良。

　　七、忌進(jìn)食快

　　吃飯要細(xì)嚼慢咽，以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收。

　　老年人別把晚餐當(dāng)成維系生命、填飽肚子的唯一目的。其實(shí)，正確、合理的飲食，是老年人進(jìn)補(bǔ)、強(qiáng)身最有價(jià)值的捷徑，也是最有益處、最能起到作用的健身方法。
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