21天減肥法是一種利用節(jié)食的減肥方法，這種方法雖然有效，但是還是會(huì)反彈，因?yàn)闇p的主要是身體中的水分，而且還是比較累的，那么我們可以用一些健康的方法代替它。今天小編給大家整理了21天減肥法的方法知識(shí)，希望對大家有所幫助。

　　21天減肥法的方法

　　合理運(yùn)動(dòng)健康瘦

　　不要盲目去試這類節(jié)食或絕食減肥法。實(shí)際上，減肥歸根究底都不是你一時(shí)興起能完成的事情。想減肥最好養(yǎng)成少飲酒等健康的習(xí)慣，每周至少進(jìn)行三次左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，其余時(shí)間也要減少靜坐，多活動(dòng)身體。不要過分堅(jiān)持一種或某種健康理念，應(yīng)該根據(jù)自己的需要，隨時(shí)調(diào)整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。

　　科學(xué)膳食減肥

　　21天減肥法原理是降低熱量攝入,前三天的21天減肥法甚至要求禁食，這樣高度壓抑食欲會(huì)很容易造成食欲21天減肥法的人暴飲暴食。合理膳食結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥才是健康快速減肥的不二法門。

　　21天減肥法原理

　　減水分

　　21天減肥法的原理是什么?21天減肥法其實(shí)是讓你干瘦瘦下來(身體減去的大部分質(zhì)量都是因?yàn)樗趾图∪獾膩G失)，脂肪并不會(huì)得到多少消耗(原因：脂肪總是拿肌肉當(dāng)“墊背”，它是身體內(nèi)最難被消耗的成分)。

　　減肌肉

　　過度控制進(jìn)食量，體重會(huì)減輕，但21天減肥法減少的除了身體水分就是肌肉。肌肉在人體靜坐時(shí)同樣在消耗熱量，而使用21天減肥法減掉肌肉的結(jié)果就是讓你肌肉更少，那同樣你消耗的熱量也就更少。你同原來吃同樣的熱量的食物身體還變胖，這不是悲劇么。

　　21天減肥法的三個(gè)階段

　　第一階段：前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。

　　第二階段：中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

　　第三階段：后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。

　　21天減肥法食譜

　　第一階段減肥食譜：

　　只喝白開水或者蜂蜜水。

　　第二階段減肥食譜：

　　早餐：咖啡，橙子，蘋果。

　　午餐：煮雞蛋一個(gè)，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

　　晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

　　第三階段減肥食譜：

　　早餐：綠茶，蘋果。

　　午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個(gè))，西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。

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