春季如何減肥有效

時(shí)間：2017-03-22 15:01:04 謝君787由分享

　　很多女性都選擇在春季減肥，春季減肥要怎么做減肥快呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春季有效減肥的方法，希望大家喜歡!

　　春季有效減肥的方法

　　1、早餐要吃好!

　　不吃早飯能減肥?錯(cuò)!不吃早餐不僅不能減肥，還會讓你增肥!早飯不吃，到了中午就容易大量攝入能量，胃口撐大了，那晚上、自行想象。所以，這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機(jī)能，并有效地幫助你消耗能量，讓你一天活力滿滿，所以，早餐一定不能省哦!

　　牛奶早餐

　　材料：牛奶和蘇打餅干

　　做法：如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細(xì)菌會被殺死。吃的時(shí)候需要注意的是，必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。

　　果蔬早餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　2、不節(jié)食，少食多餐!

　　不是開玩笑，一頓吃飽，還不如分多次，每次少量吃。很多MM其實(shí)并不是餓，只是嘴巴寂寞，就算是飽肚的狀態(tài)下，也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥，很多人第一反應(yīng)就是節(jié)食，事實(shí)上，節(jié)食不僅不能幫助減肥，還會造成后期暴飲暴食，反而會使體重上升更快。所以，可以為自己制定一個(gè)飲食計(jì)劃，少食多餐，比如每四個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一點(diǎn)東西，這樣不僅可以維持身體的新陳代謝，也不會有饑餓感。

　　3、遵守健康飲食模板!

　　哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的營養(yǎng)專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個(gè)科學(xué)的健康飲食模板，根據(jù)模板內(nèi)容，編輯整理出下面4條原則，遵守這幾條原則你就可以健康瘦：

　?、?蔬菜和水果占據(jù)你飲食的一半

　　② 全谷物的食物和健康來源的蛋白質(zhì)各占據(jù)你飲食的四分之一

　?、?無論烹飪還是食用，選擇健康的食用油

　?、?如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品，每天的攝入量控制在一至兩杯

　　4、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)!

　　說來說去，要減肥，這運(yùn)動(dòng)就不能少。運(yùn)動(dòng)不僅能加快新陳代謝，有效減脂增肌，最關(guān)鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運(yùn)動(dòng)瘦下來的緊致身材完全是兩碼事，下面就跟大家推薦幾個(gè)有效減肥運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作1：仰臥起坐

　　屈膝平躺，雙手放于耳后，吸氣時(shí)慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是慣性向上，可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個(gè)，做五組(當(dāng)然越多越好)

　　動(dòng)作2：空中蹬自行車

　　仰臥，腰背完全貼地，屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿，蹬腳跟充分伸展腿部，然后雙腿交替做蹬自行車式，并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過大，壓力過大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。

　　動(dòng)作3：蹬自行車加強(qiáng)式

　　方法照蹬自行車式，但雙膝伸直后會加強(qiáng)腹部的力度，腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時(shí)需少做停頓，配合呼吸的節(jié)奏。

　　動(dòng)作4：剪刀式

　　仰臥后腰背完全貼地，雙腿伸直后垂直并蹬腳跟，吐氣時(shí)向兩側(cè)打開到最大限度，并用大腿內(nèi)側(cè)控制住，保持一會，吸氣時(shí)向上合攏。保持有規(guī)律的活動(dòng)，直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會大大減少腿部內(nèi)側(cè)贅肉，減少大腿粗壯。

　　動(dòng)作5：美臀后抬腿式

　　俯臥墊面，雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè)，吸氣時(shí)雙腿緩慢向后抬起，直到臀部收緊腰部微微酸漲，自然呼吸，保持十個(gè)呼吸或更長!注意：雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面，頸部放松，完成后請采取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松，讓腰部肌肉拉長緩解酸漲!

　　動(dòng)作6：自由泳式

　　準(zhǔn)備姿勢同上，吸氣雙腿伸直并微微抬高離開地面一圈距離，然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí)，但一定要控制住不能讓雙腿貼地，始終保持懸空，經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉，緊實(shí)大腿。

　　春季五大減肥方法

　　1、學(xué)會減壓

　　很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力，工作上的、學(xué)習(xí)上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過氣來。因長時(shí)間在這種高壓狀態(tài)下，導(dǎo)致體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處在主導(dǎo)的位置上，過度的緊張會使免疫力下降。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，建議你可以做一下深呼吸，讓身心放松下來，從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺前，我們可以在床上坐些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如果覺得很累不想動(dòng)，也可以只伸個(gè)懶腰，這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動(dòng)起來，不會因?yàn)閴毫Χ榫w失控導(dǎo)致飲食毫無節(jié)制，或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問題。

　　2、細(xì)嚼慢咽

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

　　3、運(yùn)動(dòng)

　　春季怎么減肥最好呢?運(yùn)動(dòng)是最佳的方法。研究表明，如果人的體溫偏低，就會導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱，導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。平時(shí)多做一些拉伸動(dòng)作，收縮與伸展交替進(jìn)行，可以刺激你的肌肉，運(yùn)動(dòng)完以后身體就會變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會加快，減肥就不成問題了。

　　4、學(xué)會鼓勵(lì)自己

　　的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

　　5、多吃水果和蔬菜

　　蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來

　　春季減肥的瘦身水果

　　1、木瓜

　　熱量：27 大卡/100克

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

　　2、楊桃

　　熱量：29卡/100克

　　大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤腸通大便。

　　3、草莓

　　熱量：30卡/100克

　　鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。

　　4、檸檬

　　熱量：35卡/100克

　　檸檬汁向來是MM們所公認(rèn)的瘦身飲品?？梢允鎻堒浕埽铀?a href='http://66eebb.com/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。

　　5、菠蘿

　　熱量：41 大卡/100克

　　菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

　　6、番石榴

　　熱量：41卡/100克

　　番石榴營養(yǎng)豐富，維生素C是柑橘的8倍之多，種子中鐵的含量更勝于其他水果，而且番石榴還是一等一的減肥水果，還可以輔助治療糖尿病。

　　7、蜜桔

　　熱量：42卡/100克

　　蜜桔是春季人們經(jīng)常使用的水果，它不僅酸甜汁多，有止咳的功效，還是很好的低卡路里減肥食品。

　　蜜桔中所含的果酸、檸檬酸和維生素B都對瘦身有很好的功效。

　　8、香梨

　　熱量：46卡/100克

　　汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于促進(jìn)效果，排出體內(nèi)堆積的廢物，預(yù)防便秘。

　　9、火龍果

　　熱量：51卡/100克

　　火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。

　　此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而很好的排毒作用。

　　10、香蕉

　　熱量：87卡/100克

　　香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。

　　之前香蕉減肥被大家流傳開來，08年底日本就一度掀起香蕉減肥熱，導(dǎo)致香蕉庫存為0，猴子只能吃蘋果來代替香蕉，當(dāng)時(shí)深田恭子也是試用了這種減肥方法，認(rèn)為香蕉減肥確實(shí)有不錯(cuò)的效果，但是小編提醒，香蕉本身的卡路里還是偏高的，但是它的潤腸排毒作用確實(shí)不錯(cuò)，所以香蕉減肥一定要科學(xué)，不要吃太多。

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