游泳是夏季最佳減肥運動。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，可以起到減肥的作用.本文是學習啦小編整理的游泳瘦身方法,希望你能喜歡。

　　游泳瘦身動作

　　轉髖

　　直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反復做。

　　夾腿

　　仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后最大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復進行。

　　跳躍

　　站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。

　　下蹲

　　站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側伸直;站起，呼氣。換腿再做，動作相同。

　　雙屈膝

　　仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關節(jié)至下頦處，再伸直。反復做。

　　俯仰伸展

　　直立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復做。

　　打水

　　手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙腿交替打水。

　　游泳減肥禁忌

　　一忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　二忌劇烈運動后游泳

　　劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　三忌月經期游泳

　　月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　四忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　五忌長時間曝曬游泳

　　長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

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