老人春季適合做什么運動
春季的時候天氣變化太快，很多老人對于這變化會有敏感，所以在平時的鍛煉也需要跟著天氣來改變，那么，春季老人適合做什么運動?下面就隨學習啦一起來了解下吧!
老人春季適合做的運動
1、慢跑
慢跑又稱為健身跑,是適合老年人的運動項目,已成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人所選用。慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處,可加強和改善心臟的功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強,心排血量增加,并可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環(huán),增加冠狀動脈血流量,對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓等疾病大有好處。
需要提醒老年人的是,跑步時間最好選擇在清晨,應以慢跑為主,并要量力而行。對于體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。
2、太極拳
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合老年人的一種鍛煉項目。第一,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調,動中取靜,有利于大腦的休息;第二,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關節(jié)運動的靈活性;第三,太極拳動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節(jié)奏的舒縮,對調節(jié)大腦皮質和自主神經系統(tǒng)功能具有獨特的作用;第四,可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、骨關節(jié)病等,具有祛病延年的功效。
老年人應根據(jù)個人的體力來調節(jié)練拳的時間、次數(shù)和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10~15分鐘。
3、釣魚
釣魚不僅可以讓人忘卻煩惱,放松身心,而且可以培養(yǎng)好心情。例如脾氣急躁者釣魚,可以培養(yǎng)他們的耐性。人們往往會選擇山清水秀,環(huán)境優(yōu)雅的地方,靜靜地垂釣,優(yōu)美的環(huán)境可以讓人心境清澈明朗,悠閑的釣魚方式會讓人的身心得到放松。
此外,釣魚時,精神集中的時間不宜過長,不要患得患失,不要為釣不上魚而耿耿于懷。
老人春季適合的運動時間
1、早上不宜運動健身,究其原因,一是早上空氣污濁,尤其在黎明前的空氣質量最差;二是早上是老年疾病的高發(fā)期,易誘發(fā)血栓性疾病或出現(xiàn)心率失常。
2、空氣以每天下午2～4時最潔凈,因這個時候地表氣溫最高,空氣最活躍,污染物最容易擴散;此時外界陽光充足、溫度適宜、風力較小,老人精神飽滿、精力充沛。
3、下午4～7時,身體與外界環(huán)境相適應的應激反應能力達到最高水平,肌肉的承受力高,視、聽覺敏感,神經靈活性好,心跳頻率及血壓值較低且平穩(wěn) ,此時鍛煉能夠最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應能力,能夠很好地適應因運動所引起的心跳加快和血壓升高。
以上就是春季老人適合做什么運動,雖然老人在春季需要多鍛煉才能保持好的身體,但是鍛煉也是很講究的,鍛煉不好還會起到反作用,下面小編就來介紹下春季老人鍛煉的注意事項有哪些。
老人春季運動的注意事項
1、注意保暖
春寒料峭。人體在運動后發(fā)熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束后更應該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒。
2、運動量和運動幅度不要太大
在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節(jié)的活動。
3、不宜太早
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧 化碳濃度會減少,這時才是比較適合的時間。
4、在鍛煉前適量進食
老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當?shù)剡M一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的循環(huán),也可以使身體協(xié)調性得到提高。但要注意一次進食不要太多,而且在進食后應該有一個休息時間,隨后再鍛煉。
以上就是春季老人適合做什么運動,老人只有找到合適的運動方法才能達到鍛煉身體的效果,也不會傷害到老人的身體。
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