隨著年齡的增大，都會導(dǎo)致胸部下垂的現(xiàn)象。除此之外，還有懷孕時期，以及雌性荷爾蒙的一些異常波動也會影響導(dǎo)致胸部下垂。雖然這是女性朋友一生中無可避免的，但是我們可以通過一些運(yùn)動習(xí)慣來改變這樣的現(xiàn)象哦!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做什么運(yùn)動使胸部緊實(shí)，希望能幫到你。

　　讓胸部緊實(shí)有彈性的7個小運(yùn)動

　　胸部是女性美的象征之一，但是下垂的胸部甚至?xí)绕叫剡€不如，若以為了乳房不下垂，我們要保護(hù)乳房不被擠壓與碰撞，而以下幾個小運(yùn)動還可以讓胸部更緊實(shí)有彈性。

　　1.擴(kuò)胸運(yùn)動

　　做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　2.雙手張臂

　　頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

　　3.撫摸背部

　　以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。

　　4.挺胸運(yùn)動

　　有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

　　5.呼吸動作

　　雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

　　6胸前合掌

　　雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

　　7.交叉伸手

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動作5至6分鐘。

　　七招教你如何讓胸部更緊實(shí)

　　1.運(yùn)動時穿有支撐作用的運(yùn)動胸罩

　　運(yùn)動時，胸部會隨著運(yùn)動時的一跳一動而跟著彈跳以及拉伸。所以，如果胸部比較大的女性運(yùn)動時最好穿有支撐作用的運(yùn)動胸罩，比如說那些有鋼圈的內(nèi)衣，選擇內(nèi)衣時盡量選擇那些更貼身的。

　　2.仰睡

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)?側(cè)著睡的人，上方胸部就會變得更加松弛以及由于過度的拉伸狀態(tài)。然而，仰睡的女性胸部就會變得更加緊實(shí)。因?yàn)閭?cè)睡在無形之中讓胸部下垂沒有任何支撐的作用。

　　3.防止體重變化大

　　有的女性愛美，身體胖了之后，就馬不停蹄的要減肥，當(dāng)真正減肥成功，也就不當(dāng)回事，開始大吃大喝。這樣反復(fù)的節(jié)奏，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)萎縮紋，然后皮膚也會失去彈性。由于多余的脂肪組織導(dǎo)致皮膚過度拉伸，所以身體變胖時的胸部比瘦的時候更加松弛。

　　4.當(dāng)環(huán)帶失去彈性，要記得及時更換文胸

　　當(dāng)一件文胸穿的過久，那么連著文胸的環(huán)帶有的就會失去應(yīng)有的彈性，如果你扣上最緊的一排扣也無法讓文胸緊貼于身，那么你就要考慮更換文胸了。因?yàn)?，年齡，懷孕，以及荷爾蒙的變化都會影響到胸部，所以文胸環(huán)帶最好有彈性。

　　5.從俯臥撐開始

　　試著每天堅(jiān)持做俯臥撐，你的胸部和頸部等不同的肌肉就會變得更加結(jié)實(shí)。那么不用我多說，你也知道有什么好處了吧。不過這也算是一個體力活，不過為了完美的胸部，要好好地堅(jiān)持下去哦。

　　6.進(jìn)行胸部飛鳥訓(xùn)練

　　平躺在地上，然后每只手舉著3公斤的啞鈴(可以看自己的能力，不勉強(qiáng)),屈起手肘，接著舉起雙手，知道啞鈴在胸部上方相遇，再慢慢放下啞鈴，回歸原位。然后重復(fù)上述運(yùn)動。

　　7.用抗老化乳霜保養(yǎng)胸部

　　學(xué)會化妝，試著用抗老化乳霜來保養(yǎng)胸部，挑選乳霜時，盡量購買能夠增強(qiáng)皮膚膠原質(zhì)地產(chǎn)品，它會讓你的胸部變得更好，讓胸部皮膚變得更加迷人呢。