解決痛經(jīng)的煩惱的食物有哪些
痛經(jīng)是許多女性都有的煩惱，很多女性苦苦尋求最佳的緩解方法，食物是安全有效，下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
解決痛經(jīng)的煩惱的食物
1、紅棗
紅棗的功效我們都知道，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收，經(jīng)期來(lái)臨時(shí)多食用紅棗，能有效改善經(jīng)血過(guò)多導(dǎo)致的貧血體虛現(xiàn)象，起到緩解痛經(jīng)的作用。
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2、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，生理期來(lái)的時(shí)候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經(jīng)，穩(wěn)定心神，并且對(duì)提高人體抵抗力有著極好的作用;同時(shí)，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩(wěn)定心神，讓人不至于對(duì)痛經(jīng)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的恐懼感。
3、桃仁
桃仁味苦性甘，具有破血型與，潤(rùn)燥滑腸功效。桃仁用做藥引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效潤(rùn)腸通便，擴(kuò)張血管，除了可以用于緩解痛經(jīng)，治療跌打損傷，還能抗過(guò)敏，鎮(zhèn)痛止咳，促進(jìn)產(chǎn)婦子宮收縮，止血等。
4、蘋(píng)果
一個(gè)蘋(píng)果含有約30毫克以上的類(lèi)黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A，C，E，抗氧化劑等。生物類(lèi)黃酮能有效調(diào)節(jié)血脂，降低血液粘稠度，擴(kuò)張血管，女性生理期期間將蘋(píng)果和紅酒一起燉煮，待蘋(píng)果在紅酒中浸泡兩小時(shí)后服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時(shí)也能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。
5、紅糖
紅糖素來(lái)被認(rèn)為是女性生理期的滋養(yǎng)佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛風(fēng)散寒，益氣養(yǎng)血的功效，女性月經(jīng)來(lái)時(shí)喝一杯紅糖水，能讓身體變得溫暖，氣血活絡(luò)，血液循環(huán)加快，增加能力，改變氣色，除了緩解痛經(jīng)之外，還能讓月經(jīng)排的更加順暢。
6、葡萄酒
處在月經(jīng)期的女性不妨適量飲用一點(diǎn)葡萄酒，對(duì)于痛經(jīng)的預(yù)防和治療能起到一定作用。這是因?yàn)?，酒能擴(kuò)張血管通經(jīng)活絡(luò)，而葡萄酒味甘性溫，女性適量的飲用可有效散寒祛濕，活血痛經(jīng)，對(duì)氣血虛弱引起的痛經(jīng)起到了緩解作用，并且葡萄酒中含有乙醇，對(duì)人體有興奮作用。
7、榴蓮
榴蓮堪稱(chēng)“水果之王”，其性熱，活血散寒，緩解痛經(jīng)功效極強(qiáng)，并且還能改善腹部寒涼癥狀，促進(jìn)體溫上升，特別適合長(zhǎng)期遭受痛經(jīng)傷害的女性食用，同時(shí)也被用來(lái)當(dāng)做病愈，產(chǎn)后女性滋養(yǎng)身體的補(bǔ)品。要注意的是，榴蓮一次不能吃太多，以免引起身體燥熱，導(dǎo)致腸胃無(wú)法完全吸收引起上火，吃榴蓮的時(shí)候最好喝些淡鹽水或者吃點(diǎn)水分較多的水果來(lái)平衡，消除燥熱。
預(yù)防痛經(jīng)的方法
1、防寒保暖是王道
防寒保暖是預(yù)防痛經(jīng)最有效的方法，尤其在經(jīng)期前后和行經(jīng)期間。平常要重視腹部的保暖，可用熱水袋或暖宮貼熱敷下腹，有溫經(jīng)散寒、活血化瘀之效。同時(shí)，還可以沖泡紅糖姜茶幫助血液循環(huán)，對(duì)寒濕凝滯、氣虛血弱的痛經(jīng)患者尤為有效。
此外，還要注意雙手、腿部、足部等全身各部位的保暖，經(jīng)期不要冒雨涉水、洗冷水浴、游泳等，在空調(diào)房?jī)?nèi)或外出時(shí)應(yīng)適當(dāng)添衣。
2、飲食忌寒涼生冷
食療同樣是預(yù)防痛經(jīng)不可忽視的方法。痛經(jīng)患者最忌諱的便是寒涼生冷的食物，日常應(yīng)多吃溫補(bǔ)、易消化的食物?？蛇x擇田七、桃仁、紅花等活血化瘀的藥材，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量添加至膳食中，如田七煲雞、艾葉煲湯、當(dāng)歸紅棗煲雞湯等。經(jīng)期后也可以選擇補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，補(bǔ)益身體。此外，還應(yīng)盡量避免喝酒。
3、規(guī)律作息忌勞累
女性在經(jīng)期若是過(guò)度勞累、頻繁熬夜及精神緊張，都容易誘發(fā)或加重痛經(jīng)。因此，平時(shí)要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免做過(guò)重的體力勞動(dòng)。同時(shí)，控制情緒穩(wěn)定、保持精神愉快、避免焦慮憂(yōu)郁等負(fù)面情緒。
4、經(jīng)期保持私處衛(wèi)生
保證經(jīng)期陰部的衛(wèi)生也是預(yù)防痛經(jīng)重要的一環(huán)。日常要注意外陰的清潔，經(jīng)期不宜進(jìn)行性生活，洗澡時(shí)不宜用盆浴的方式，防止陰部感染炎癥，誘發(fā)痛經(jīng)。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)的女性一般在行經(jīng)期經(jīng)量較多，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇較為和緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等。待經(jīng)期過(guò)后，可選擇跑步、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)減少痛經(jīng)發(fā)作有很大幫助。
飲食禁忌
1、痛經(jīng)忌食酸澀食物
酸性食品味酸性寒,具有固澀收斂作用,使血管收縮、血液澀滯,不利于經(jīng)血的暢行和排出,故痛經(jīng)者忌食此類(lèi)食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等。
2、痛經(jīng)忌食刺激性食物
有一部分痛經(jīng)病人,是由于濕熱蘊(yùn)結(jié)胞宮所致。如此類(lèi)病人再食辛辣溫?zé)嶂?會(huì)加重盆腔充血、炎癥,或造成子宮肌肉過(guò)度收縮,而使痛經(jīng)加重。辛辣溫?zé)嶂酚欣苯?、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調(diào)味品等,痛經(jīng)病人應(yīng)該盡量少吃或不吃。
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